拳擊訓練裡的跳繩怎麼練

　　1、柔韌性練習，每次訓練之前的柔韌性練習是拳擊訓練的基礎，如果忽視這一點會使前上週的訓練一下子前功盡棄，拳擊手身體的各部位應像賽車的各個零部件一樣，相互之間配合默契，這樣才能保證整個身體高度精確的執行，所以訓練之前不可忽視這方面的練習；

　　2、單練，單練包括組合動作練習，腿部練習，假想對手練習，以及呼吸練習，動作先慢後快，要有控制，精神高度集中，注意對腿部重心的把握，它能維持人體的平衡，緩衝外界攻擊；

　　3、跳繩，跳繩是拳擊訓練的一個重要手段，它可以增強耐力、提高協調能力和腿部力

　　第一、 空擊是拳擊的一種訓練方式，意思就是一個人對著空氣進行出拳練習，這種方法沒什麼技巧，主要是在運動之前起熱身作用。

　　第二、 打梨球也是一種拳擊方法，梨球的彈性是比較大的，可以用拳擊或者是用腳踢，可以練習鞭腿加直拳等組合打法。

　　第三、 拳擊速度球是一種訓練方法，速度球在被擊打之後會返回原點重複被擊打，這個方法能夠鍛鍊我們的出拳速度，技巧就是要快！

　　第四、 還有一個訓練方法就是打沙袋了，這也是在進入實戰之前必不可少的一種訓練方法，技巧就是要做好標準的動作。

　　健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。

　　胸部：槓鈴臥推 、上斜臥推、下斜臥推、啞鈴飛鳥（各4組）；

　　肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、槓鈴彎舉（各6組）；

　　腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4組）；

　　肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；

　　背部：引體向上（儘量做10個以上）、槓鈴俯身划船、坐姿頸後下拉（各4組）；

　　肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；

　　腹肌：仰臥舉腿4組。腹肌每組做到力竭或者15到25個。

　　每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。