拳擊訓練方法

　　第一、 空擊是拳擊的一種訓練方式，意思就是一個人對著空氣進行出拳練習，這種方法沒什麼技巧，主要是在運動之前起熱身作用。

　　第二、 打梨球也是一種拳擊方法，梨球的彈性是比較大的，可以用拳擊或者是用腳踢，可以練習鞭腿加直拳等組合打法。

　　第三、 拳擊速度球是一種訓練方法，速度球在被擊打之後會返回原點重複被擊打，這個方法能夠鍛鍊我們的出拳速度，技巧就是要快！

　　第四、 還有一個訓練方法就是打沙袋了，這也是在進入實戰之前必不可少的一種訓練方法，技巧就是要做好標準的動作。

　　1、空擊。空擊是對抗性運動的一種獨特的訓練方式，英文名稱是shadowboxing，來源於拳擊。是在進行高強度運動之前的熱身的一種手段。空擊，顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。遠距離方式指用滑步帶動身體前進和後退，在這個基礎上出拳。臂展長的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。這種風格的代表是莫罕默德·阿里。近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來拳，靠近對手，予以重擊。邁克泰森是這個風格的典型。

　　2、梨球。形像梨，故名梨球。可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習反應。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術和拳擊訓練場用這個比較多。拳擊速度球(是練習拳擊時所用的一種球體透過打氣後即可使用的一種球。

　　3、打沙袋。打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法實戰拳擊不可少的練習方式。

　　4、跳繩。跳繩是幾乎所有搏擊專案都要練的專案，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協調能力，更重要的時候可以提高拳發力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。

　　5、手靶訓練。拳擊手靶練習是拳擊訓練中極為重要的訓練手段,它可以提高拳法擊打時的準確性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。在進行手靶練習時,應把握好出靶的距離、時機、位置及變化,以便提高拳擊應用技術、實戰強度、判斷時機、有效距離、快速移動、連續攻擊、變換攻擊等實戰技能。

　　1、大強度法：對於運動員的訓練量有很大的講究，一般負荷強度為百分之85以上，安排6至10組，每組聯絡3至4次，堅持不懈，每天按時定量完成，這樣的訓練量可以增加參與運動的肌纖維數量。

　　2、極限次數法：該方法適用於各種腹肌練習、頸部、頭部咀嚼肌的練習等，可以增強運動員身體的抗擊打能力，但該方法對身體也有較大的影響，對於運動員身體內部的各系統有著深刻的影響，比如運動系統、心腦血管系統等。

　　3、變換訓練法：變換訓練法比較靈活，可以隨時變換，這樣一來，就可以根據運動員們自身的情況，針對薄弱環節，著重練習，可以突出練習重點，練習的次數與組數也可以變換，以及運動員們練習的間歇、休息時間都可以根據具體情況做具體安排。

　　4、速度力量的練習：拳擊運動員不僅要具有較好的反應能力，靈活敏捷，還要有力量，具有加強的擊打能力，這就要求運動員們不僅有速度，還要有力量，力量與速度完美結合，才能百戰百勝。