排球正面下手發球練習方法

　　1、手臂放球法。練習者做好準備姿勢後用雙手互握的手指撥球，使球沿手腕向前小臂方向滾動，待球滾至手腕上5到10釐米處停止，同時雙臂夾緊上拉，雙手互握手腕下壓，做成墊球的靜止動作30秒鐘。目的是，使練習者明確墊球一瞬間時身體、雙臂和雙手腕的正確動作，瞭解手臂墊球的正確部位；

　　2、自拋自墊法。練習者做好準備姿勢後把球上拋，迅速含胸，夾臂，挺肘，雙手互握手腕下壓，待球下落，進行墊球。應使球直上直下，高度為頭上1米左右。目的是，明確墊球動作，掌握正確的墊球部位，培養球感；

　　3、拍手墊球法。同“自拋自墊法”練習，增加每墊一球后須拍手一次再墊球。目的是，養成墊球后必須放開手的正確動作，透過多次練習，培養正確雙手互握姿勢；

　　4、高低墊球法。練習者自拋自墊一高一低球的練習，低球在頭上1米左右，高球在頭上3米左右。目的是，讓練習者上下肢配合用力擊球，培養掌握控制力量來墊輕重不一的球的能力。

　　1、下手發球：分為正面下手發球和側面下手發球。正面下手發球最為簡單，一隻手將球向上拋起，另一隻手擺臂向上將球擊出。側面下手發球相對較複雜些，球向側面跑出，轉體擊球。由於下手發球威脅較小，實戰中運用較少，所以在訓練時，重點是上手飄球、勾手飄球和上手發球。

　　2、墊球：“一夾二緊三提肩。”一夾是指兩手握緊,二緊是兩臂儘量靠緊,三是提肩。但是有一個要求是墊球不可以把腰挺直,要下彎,雙腿彎曲，靈活移動。

　　1、準備姿勢，發球時身體面對球網，兩腳前後自然開立，左腳在前，右腳在後，右手持球在腹前；

　　2、拋球擺臂，左手將球平穩拋至右肩前上方，高度適中，在拋球的同時，右臂屈時抬起並後引，肘關節與肩部齊平，手掌自然張開，呈勺形，上體稍向右側轉動，抬頭，挺胸，展腹，身體重心移至左腳；

　　3、揮臂擊球，擊球時，兩腳蹬地，上體迅速向左轉動，迅速收腹，帶動手臂向右肩上方加速揮動，以全手掌擊球的後中下部，擊球時，手臂要充分伸直，手掌和手腕要迅速明顯做推壓動作，使球向前呈上旋飛行。