探戈腳步技巧和基本動作

　　1、反身動作：探戈舞中會經常出現和運用到反身動作，但是不再有“擺盪”動作。由於採用右側引導，右胯和右肩會前於他的身體左側，自然形成反身動作，從而更容易形成向左的轉動。

　　2、反身動作位置：這一術語經常用於描述探戈舞的舞步，此位置是在身體沒有轉動，而腿部在身前或身後交叉所形成的身體位置。一般左腳前進的步伐和右腳後退的步伐都位於反身動作位置，而反身動作經常用於反身動作位置的步伐上。

　　3、上升和下降：在探戈舞中沒有升高。由於在探戈舞的轉動中沒有“擺盪”動作，因此探戈舞的腳步是放置到位，而不是“擺盪”到位，這一點區別於摩登舞的其他舞種。有個別動作和舞步是腳掌運用了迴旋動作，但不能稱之為上升，因此我們的腳跟仍然是保持與地板接觸的。

　　4、探戈舞的腳法的幾個特性

　　（1）所有前進的腳法，不論是在反身動作位置，還是一側的引導，都是腳跟先著地而腳掌與腳尖是自然下降。

　　（2）所有在反身動作位置的後退腳法，都是先腳掌著地，然後下降至前腳。

　　（3）側行舞步的腳法則是不同的：它分別有“腳內側緣”（表示在腳全部落地前首先是腳內側緣接觸地板）；“腳掌內側緣至腳跟”或只是“腳掌、腳跟”。

　　（4）幷步的腳法也是不同的：主要為“全腳內側緣”。但是在一些較高階的舞步之中腳步的並步也有“腳掌內側緣、腳跟”的腳法。

　　1、民族舞基本動作—壓腿

　　這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注重腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的歷程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的儀態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注重的是胯部要端正。壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把杆，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並儘量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。

　　伴奏帶：選用節拍感比較強的音樂。

　　2、民族舞基本動作—壓肩

　　這是開啟肩部韌帶的練習;壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

　　伴奏帶：中速，節拍舒緩2/4。

　　3、民族舞基本動作—推腳背組合

　　腳背的優劣因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當開;訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。

　　4、民族舞基本動作—把杆訓練組合

　　少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把杆上的動作組合時，不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業餘訓練，自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度並舉的動作組合。少年小童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把杆上的動作組合時，注重結構簡單易學，學生有能力做到。好玩好學，天然就會激發學生的學習興趣，加之在講授中不斷給予學生以適當的鼓勵和稱許，學生接受的就快。

　　雙手/單手）轉腰組合這些組合，相宜於少年小童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。

　　5、民族舞基本動作—踢後腿

　　雙手扶把杆小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平著看前方。在踢後退的歷程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反覆強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯絡控後腿即雙手扶把杆，把一條腿向後抬起來，糾正學生的儀態，然後再過度到踢後腿。

　　6、民族舞基本動作—劈叉跳

　　是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的.跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注重雙腳同時一前一後開啟。開啟歷程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時，雙腳迅速收攏，兩腳並起來著地。

　　左腳在前劈叉，雙手抱住左腳，控1—2分鐘，然後腿不動，身體向後仰。右手撐住地面，左手抓住後腿控住。左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。趴胯1—2分鐘。橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉。

　　7、民族舞基本動作—大踢腿

　　是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，秋水注視前方。踢腿的歷程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。如許做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。所以，在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關係，最重要的是保持正確的儀態。在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。在學生取患上微小的進步時，要及時給予讚賞和鼓勵。有些學生回家也時常自己練習，到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高，則更要適當的給予稱讚，否則就會挫傷學生學習的積極性。除了身體和腿要注重外，兩隻手臂也不能忽視。在踢腿的歷程中，一定要保證手臂端平，不能放鬆下來。

　　8、民族舞基本動作—下腰

　　年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯，但是手腳都沒有氣力，支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學生以適當的幫助，保護她們，糾正下腰的儀態，告訴她們用力的部位和下腰的要領。雙腳開啟至肩寬，雙臂向上伸直，五指開啟，手心朝前。下腰時，上半身向後仰，頭抬起來向後找自己的腳後跟，身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷。下好以後，手臂和膝蓋都盡力撐直，秋水看腳後跟。

　　9、民族舞基本動作—劈叉

　　有利於拉伸學生腿部韌帶。在訓練時，注重腳背不能敗壞。我們可以按照如許的順序訓練：

　　（1）左腳在前劈叉，雙手抱住左腳，控1—2分鐘，然後腿不動，身體向後仰。有基礎的學生可讓右首撐住地面，左手抓住後腿控住。

　　（2）左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面 。上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。趴胯1—2分鐘。

　　（3）橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前 的豎叉。反覆動作。

　　1、保持頭與肩的穩定，正視前方，以肩為軸的前後動作擺臂，大腿和膝蓋是用力向前擺動的，而不是向上抬的。

　　2、跑步的時候避免腿部側向動作，面向正前方，側面的腿部動作是比較多餘的，非常容易導致膝關節以及踝關節的損傷，正確的姿勢是大腿向正前方邁進。

　　3、跑步的時候還要注意胯部的扭動幅度不能太大，扭胯幅度是超過10度就會導致髂脛帶綜合徵，還容易出現拉傷的現象。