改善失眠的方法是什麼

　　1、腹部呼吸法，在睡覺前採取呼吸法能有效增進睡眠意識，雖然每天都在呼吸，但能夠讓自己的呼吸放鬆下來麼？如何放鬆的關鍵在於，採用胸部呼吸還是腹部呼吸？大多的人是屬於胸部呼吸，尤其當個人處於緊張、焦慮或是有壓力時。為了更快速的呼吸常採取胸部呼吸，也因為容易產生胸悉、窒息感、頭昏，甚至換氣過度等情形。而腹部呼吸是採用較緩慢也深層的呼吸訓練，不僅可以減少胸部呼吸的影響，還可以讓呼吸變得更有效率。這是一種改善失眠很常用的方法。2

　　2、漸進式肌肉放鬆法 ，建議初次練習者，找一不會被打擾的安靜環境。能夠輕鬆舒適的坐著，最好可以讓頭部、頸部有辦法被支撐著。儘量將溫度、光線調整較舒適氛圍，衣著寬鬆舒服會讓你更容易進入狀態。

　　3、自我暗示放鬆訓練 ，讓想象夏日香氣的場景，感覺到什麼?是否閃過某些景象、香氣、味道的樣子，即使你面前並沒有身臨其境?人的想象力很神奇，可以帶來不同的感受。而 “自我暗示放鬆訓練” 就是藉著大腦豐富想象的暗示力量，達到身體及情緒上的放鬆與平靜，這是一種自我療愈的方法。

　　睡前洗個熱水澡 人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，女性不妨在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來;

　　睡覺之前要使心平靜下來 如何改善失眠?有些人習慣在睡前思考事情，這麼做的結果是容易導致失眠。所以睡覺之前要使心平靜下來，無論事情有多棘手，睡覺的時候就先把它放到一邊，放鬆大腦，睡一個高質量的覺，才會讓你第二天有精力去應付需要處理的事;

　　真的感到困的時候再去睡 如果實在睡不著，千萬不要躺在床上強迫自己去睡，這樣不僅會浪費時間，還導致需要花費更多的時間去睡覺。如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了睏意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡;

　　睡前忌口 咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。更不要喝酒，要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

　　1、要提高記憶力，可以進行記憶力鍛練，科學認為鍛鍊在解決任何問題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動加強腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進大腦中負責記憶的細胞的成長。

　　2、女生們在輕度運動之後能更好地回憶起事情。一陣簡短的快走就能達到這樣的效果，但長期堅持更加有效。

　　3、女生在堅持鍛鍊6個月後語言和空間記憶力都會顯著提高。