改善睡眠最好的方法

　　1、調整睡眠的環境，例如光照、床的軟硬度、枕頭的高度、溫度、溼度以及氣味等周圍的環境，這是睡眠環境中需要注意的問題，要在一個比較舒適，能夠讓內心變得比較平和的情況下睡眠。

　　2、注意自身的問題，例如改變睡眠之前的一些習慣，不要看手機，可以聽一些舒緩的音樂，不要帶著耳塞睡覺。同時還要注意心理的調節，對於焦慮、抑鬱，或者一些來自於外在、內在的壓力，要及時調節，及時讓內心變得平和一些，不要影響睡眠。

　　1、睡前散步：晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，透過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

　　2、睡前梳頭髮：頭部有很多的穴位，睡前梳頭髮主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液迴圈，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。

　　3、睡前做眼睛保健操：睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆，幫助快速入睡。

　　4、睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液迴圈，使人心寧神安的入睡。

　　1、現在的睡眠屬於淺睡眠，很難達到身心的放鬆和修養，這樣的症狀主要是由於生活和工作中的壓力。導致情緒上的緊張，焦慮，帶著情緒入睡，當然是沒有質量的睡眠。

　　2、如果長期這樣，很容易導致神經衰弱症，建議患者要積極的面對生活中所遇到的問題，及時的解決，最好要做到，睡覺前不要想事情。

　　3、在飲食上要多多注意飲食，睡眠的科學合理性，比如多吃一些清淡的食物，不要吃辛辣等刺激性的，多吃水果。也可以在床頭上放一些蘋果助眠，把事情或者工作儘可能的安排在白天，睡覺儘可能在晚上，每天晚上睡覺前散步，或者做輕鬆的運動，增加疲勞感，縮短入睡的時間。

　　4、提高睡眠質量，可以適當的口服補養神經的藥物，比如安神補腦液，維生素b，谷維素等等。