放鬆身心的方法

　　1、第一步，慢呼吸，放慢呼吸五分鐘，用五秒鐘吸氣，五秒鐘呼氣。通常緊張時，呼吸既快又淺，這樣的慢呼吸可以放鬆肌肉、減緩壓力。

　　2、第二步，想一些美好的事情，找點事情，哪怕是三十秒鐘或者是一分鐘，集中精神想想那些值得回憶的事情，也可以構思一幅安靜休假的畫面，我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想一想讓你喜歡的人和讓人高興的事，在某種程度上可以平復心理上壓力。

　　3、第三步，多微笑，在感覺有心理壓力的時候，可以回憶一些喜劇場景或者是令人發笑的畫面，當你發出發自內心的笑時，體內引起緊張激素就會下降，免疫力也會得到增強。

　　4、第四步，靜坐休息，每天用五到十分鐘時間安靜的坐一坐，把精神集中到自己的感覺上，當你靜坐時心跳會放慢，血壓下降，精神緊張的症狀也會明顯的改善。

　　1、運動完畢後上身放鬆，然後慢跑，速度比步行稍快就好。慢跑時雙臂自由擺動，上身肌肉隨身體跑動自由抖動。

　　2、跑步完畢後可以壓壓腿，伸伸腰，做擴胸運動等。

　　3、如果是單人的話運動完畢後左右手相互捶打肩頭幾胳膊，力道不要太重，或者彎腰雙臂自然下垂左右擺動。多人的話對方輕握一人手指做上下晃動動作，不要劇烈，力道要適中。

　　4、背部的放鬆最少要兩個人，一人趴下，放鬆。另一人在一邊或騎跨用手揉背直肌、肩頭肌肉及背部其他肌肉群。臀部可以用前腳掌輕踩方式或用手揉等。力度要適中。

　　1、聽音樂能緩解壓力。因為音樂在健康方面帶來了許多好處，目前音樂療法也是健康學家正在研究的領域。您可以在燒飯、用餐、打掃房間、駕駛、臨睡前等很多場合使用音樂療法。

　　2、運動似乎與放鬆相反，但是有效率的鍛鍊實際上可以讓你感覺更加放鬆。首先，鍛鍊可以釋放壓力和趕走一天中的壞脾氣。其次，良好鍛鍊期間釋放的內啡肽可以幫助身體放鬆。此外，運動可以讓你的身體進入流動狀態，讓壓力難以存留。嘗試在繁忙中抽出時間開始鍛鍊吧。