耐力訓練，長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈；負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊；力量訓練，大腿力量訓練：大腿與地面平行，做鴨步狀行走；小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力；上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，引體向上6個一組；腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組；平衡訓練，單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次；動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子；柔韌訓練，單槓懸垂，拉伸肢體；壓腿，下腰；拉伸身體兩側肌肉；力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並
運動員比賽前應做準備有：
1、慢跑熱身。爭取活動好全身的肌肉，提高身體的溫度，緩解緊張情緒又可以並慢慢進入比賽狀態；
2、拉松腿部韌帶。踢腿，放鬆肌肉，防止比賽時候突然發力而導致的受傷；
3、調整心態。比賽的時候。適當的準備運動有利於運動員放鬆心情，然後全身心投入到比賽中；
4、調節心肺機能。比賽前做足準備運動，把心肺機能提高到較好的程度，有利於比賽發揮較好水平。
為了打級別較低的比賽吧，就拿六十五公斤級來說，如果一個六十五公斤級的運動員和一個六十公斤的運動員打比賽，那個會比較佔優勢，如果你是六十六公斤的話，去打七十公斤級的比賽一定會很吃虧，所以要把體重減到六十五公斤以下。
1、進行身體全面的準備活動，如身體自上而下個關節的活動，包括繞環，拉韌帶以及慢跑；
2、進行一些專項準備活動，如揮拍活動、起動步法及前後左右個方向的步法跑動練習。準備活動的量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳；
3、在寒冷的冬天，準備活動尤為重要，避免因肌肉韌帶 ...
1、佳得樂。
佳得樂補充運動中身體所缺的水和電解質的同時還提供碳水化合物來增強運動耐力。
2、水。
水是防止運動時過度脫水，但也不宜喝太多造成負荷。
3、礦泉水。
礦泉水中富含鎂，含鹽低，增加血液迴圈。
4、運動飲料。
運動飲料都是補充電解質和能量，飲料中含有豐富的維生素是對運 ...
賽前食物：
1、 胡蘿蔔能增強有氧代謝能力；
2、 牛肉也能提高跑步耐力；
3、 賽前餐吃土豆；
4、 賽後餐吃魚；
四種熱身運動提高體力：
1、 90度伸展；
2、 臀部跨越；
3、 雙手走路；
4、 向前俯衝，屈肘夠腳背；
運動員健康飲食的原則：
1、 合理 ...
第一、 腳踝是我們最容易受傷的地方之一，打球最常見的就是崴腳。 通常，崴腳有兩個原因。 首先是粗心大意踩在別人的腳上。第二個沒有做足夠的熱身，導致扭腳，所以為了更好地保護腳踝，我們必須扭動我們的腳踝，才能更好地玩耍。
第二、 活動膝蓋，如 蹲坐。 蹲在膝蓋上會產生神經壓迫感，刺激身體產生髮射。 如果不 ...
第一：運動員的襪子很厚，可以因為配帶護具變得更厚，再穿上沉重的鞋整個腳掌會很很緊張，在高強度運動狀態可以提供必需的下肢保護，但是在運動前或者之後，沒有必要再佩戴全套裝備，拖鞋襪子可以提供一種方便換鞋上場打球的平常又很舒適的狀態，第二：室內球館地板在比賽前都會清洗乾淨，因為髒的木地板會很滑，而運動員的表現很 ...
1、扭動腳踝，做夠熱身運動，以便於更好地保護腳踝，發揮運動水平；
2、做下蹲運動，下蹲可以使膝蓋產生神經壓迫感，以刺激機體產生髮射達到鍛鍊的目的；
3、進行折返跑，以保證全身的協調性，也可以更好地適應賽場和比賽；
4、進行運球和投籃訓練，進行熟悉比賽用球和場地的適應性訓練可以發揮更高的運動水平 ...
比賽前幾天的訓練，強度不要過大，運動員必須在賽前讓自己的肌肉神經保持一個高度緊張的狀態下，這樣才叫賽前的準備，比賽的前一天輕微的出汗後就是全天的休息，千萬不要洗澡也不要去蒸桑拿浴，否則前期的訓練就等於白費，跑100就是以個人的爆發力耐力強度為基礎，爆發力衝出10米後就是全力衝刺，剩下最後15米或20米的時 ...