1、用跑步機減肥一定要控制好時間和速度。最好將時間設定為30～40分鐘，如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低於20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5～8.5之間，而女的則最好在5.5～7.5之間。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。
2、練心肺：速度5～9坡度0%～10%如果決定要練習自己的心臟，那麼最好先去諮詢一下運動醫學專家。根據他的建議為自己設定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率後，要維持25～35分鐘，而速度最好設定在5～9之間，坡度控制在0%～10%之間。當你完成整個運動後不要急著下來，最好把速度降下來再跑5分鐘左後，做好恢復工作。
以下是對跑步機上跑步坡度多少為佳的解釋：
1、主要看性別，還有身體狀況和目的。如果只是為了減肥瘦身，不需要太快百分之八至九就可以。坡度也可以設定低一點或者不需要坡度。
2、如果是心肺訓練， 那麼就可以設定高一點。利用跑步機減肥一定要控制好時間和速度。最好將時間設定為30至40分鐘，如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低於20分鐘。
3、而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6、5至8、5米每秒之間，而女的則最好在5、5至7、5米每秒之間。而且要注意跑步
對於愛跑步的人來說，的確是可以減肥的，但剛開始跑步就想瘦的話是沒有那麼見效的，跑步減肥是一個循序漸進的過程，不能太心急。下面，小編為您帶來新手跑步為什麼不瘦反而胖的相關介紹。
每天跑五公里一個月能瘦多少
因人而異。
每天跑5公里是可以起到減肥效果的，但具體可以瘦多少，需要根據個人實際體質而定，一般來說要是每天跑步5公里，然後又搭配了合理的飲食，那麼一個月可以瘦5-8斤左右，甚至可以瘦更多；但要是每天跑5公里，時間是斷斷續續的，並且沒有進行飲食控制，每天吃的很多，那麼肯定是瘦不了多少的，甚至還可能會發胖。
新手跑步為什麼不瘦反而胖
主要考慮是以下原因導致的：
跑步是生活中常見的一種有氧運動，跑步過程中，可以促進人體血液迴圈，加速體內脂肪以及能量的代謝，對於人體減肥具有一定促進作用。
新手跑步之所以會出現體重上升的情況，主要是因為跑步過程中，在消耗脂肪的時候，也會提高人體骨骼密度和增加肌肉比例，這時候體重短時間內會出現上升的情況，但一段時間會恢復正常的，不需要擔心。
減肥期間開始掉肉的訊號
減肥期間身體要掉肉之後是具有一定訊號的，具體如下：
抗拒油膩
減肥掉肉的一大訊號就是對油膩食物有了抗拒感，，這主要說明體內的脂肪有所減少，這主要是因為人體生理的反饋作用，神經和身體就會接收到這個訊號，從而身體會傾向於高蛋白食物，排斥油膩食物。
運動輕鬆
對於肥胖的人群來說，由於體內的脂肪比較多，運動的時候是比較吃吃力的，但但隨著減肥程序的加快，身體消耗糖原的速度會更快，要是身體可以輕鬆的運動，那麼可以消耗更多的糖分和脂肪，減肥也會比較容易一些。
排便規律
減肥期間掉肉還有一個訊號就是胃腸的消化和蠕動功能也有所提高，身體對糖分和脂肪進行了快速的消耗和分解，這時候人體排便會比較規律。