跑步機坡度多少合適

　　１、以鍛鍊熱身為目的：坡度在０－４°之間：

　　如果僅僅是想透過跑步機來熱熱身的話，那麼鍛鍊的時間不需太長，５－１０分鐘就好，而速度的設定也不需要超過８，最好是循序漸進的增加跑步速度。

　　比如開頭可以用４－６的速度跑個３－５分鐘，接著再用８－１０的速度跑個２－３分鐘，再降到５－７的速度跑個３－５分鐘，這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗，熱身的效果又好。

　　２、鍛鍊心肺為目的：坡度在０－１０°之間：

　　如果說想透過跑步機鍛鍊心肺功能的話，那麼鍛鍊前最好是去諮詢下相關教練或者是醫師，然後根據他們的建議設定好目標心率。

　　一般來說，在鍛鍊的時候達到目標心率後，要維持個２５－３５分鐘，跑步機的速度最好是設定在５－９之間，坡度的話則控制在０－１０°之間就好。最後，當完成整個鍛鍊的時候，不要立即停下來，而是應該在快要結束的時候，把速度慢慢降下來跑個５分鐘左右再停下來，有助於健身效果。

　　３、減肥為目的：坡度在７－１２°之間：

　　如果是想透過跑步機減肥，那麼鍛鍊的時候這個時間要把握好，最好是控制在３０－４０分鐘。因為剛開始鍛鍊時，鍛鍊所消耗的是體內的糖分，通常在中等強度３０分鐘後才會開始正式開始消耗體內的脂肪。如果說還需要進行其他的鍛鍊專案，那麼時間也最好不要低於２０分鐘。

　　1、以鍛鍊熱身為目的：坡度在0-4°之間：如果僅僅是想透過跑步機來熱熱身的話，那麼鍛鍊的時間不需太長，5-10分鐘就好，而速度的設定也不需要超過8，最好是循序漸進的增加跑步速度。比如開頭可以用4-6的速度跑個3-5分鐘，接著再用8-10的速度跑個2-3分鐘，再降到5-7的速度跑個3-5分鐘，這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗，熱身的效果又好!

　　2、鍛鍊心肺為目的：坡度在0-10°之間：如果說你想透過跑步機鍛鍊你的心肺功能的話，那麼鍛鍊前你最好是去諮詢下相關教練或者是醫師，然後根據他們的建議設定好目標心率。一般來說，在你鍛鍊的時候達到你的目標心率後，要維持個25-35分鐘，跑步機的速度最好是設定在5-9之間，坡度的話則控制在0-10°之間就好。

　　3、最後，當你完成整個鍛鍊的時候，不要立即停下來，而是應該在快要結束的時候，把速度慢慢降下來跑個5分鐘左右再停下來，有助於健身效果!

　　4、減肥為目的：坡度在7-12°之間如果是想透過跑步機減肥，那麼你鍛鍊的時候這個時間要把握好，最好是控制在30-40分鐘。因為剛開始鍛鍊時，你鍛鍊所消耗的是你體內的糖分，通常在中等強度30分鐘後才會開始正式開始消耗你體內的脂肪。如果說你還需要進行其他的鍛鍊專案，那麼時間也最好不要低於20分鐘。然後需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之間，女性則最好是在5.5-7.5之間，注意跑的時候雙臂的不要扶在跑步機扶手上，要隨著跑步的節奏而擺動，這樣能夠消耗更多的脂肪，也更自然安全!

　　跑步機坡度調節方法如下：

　　1、絕大多數的坡度微調和快捷鍵都是在左邊的。有的機器手柄上也有調節鍵的，控制面板上有個傾斜鍵按下，選擇上下就可以調節。

　　2、跑步機調節坡度的方式有兩種，一類是手動調節的是在跑板下面，一般分為三個檔，你手動調節，可以適當的增加或降低坡度。一類是電動調節，根據不同的鍛鍊目標在進行坡度調節效果會很好。