健身跑步機速度定多少合適

　　要根據運動情況來調節自己的速度，但是如果是慢走，最好調到3-6km/h，快走：6-8km/h（坡度不超過5°），慢跑：8-10km/h（坡度不超過3°），快跑：12km/h以上（坡度為0°）。

　　跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一臺家用的跑步機，設計師根據傳速帶的原理改變而成。

　　這臺跑步機誕生代表了現代意義上真正的家用跑步機，歐美國家的人開始接受家裡的跑步。不過開始的跑步機，也只能在上面快走，跑步有點不舒服。

　　1、慢走。跑步機的速度調整為每小時4千米到每小時6千米即可。適合飯後散步，運動之後放鬆。

　　2、快走。跑步機速度調整到每小時6千米到每小時8千米即可。既能夠達到鍛鍊身體的效果，還能保持身體體形，對提高消費者的肺活量有幫助。

　　3、跑步。可以將跑步機速度調為每小時8千米以上。

　　１、以鍛鍊熱身為目的：坡度在０－４°之間：

　　如果僅僅是想透過跑步機來熱熱身的話，那麼鍛鍊的時間不需太長，５－１０分鐘就好，而速度的設定也不需要超過８，最好是循序漸進的增加跑步速度。

　　比如開頭可以用４－６的速度跑個３－５分鐘，接著再用８－１０的速度跑個２－３分鐘，再降到５－７的速度跑個３－５分鐘，這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗，熱身的效果又好。

　　２、鍛鍊心肺為目的：坡度在０－１０°之間：

　　如果說想透過跑步機鍛鍊心肺功能的話，那麼鍛鍊前最好是去諮詢下相關教練或者是醫師，然後根據他們的建議設定好目標心率。

　　一般來說，在鍛鍊的時候達到目標心率後，要維持個２５－３５分鐘，跑步機的速度最好是設定在５－９之間，坡度的話則控制在０－１０°之間就好。最後，當完成整個鍛鍊的時候，不要立即停下來，而是應該在快要結束的時候，把速度慢慢降下來跑個５分鐘左右再停下來，有助於健身效果。

　　３、減肥為目的：坡度在７－１２°之間：

　　如果是想透過跑步機減肥，那麼鍛鍊的時候這個時間要把握好，最好是控制在３０－４０分鐘。因為剛開始鍛鍊時，鍛鍊所消耗的是體內的糖分，通常在中等強度３０分鐘後才會開始正式開始消耗體內的脂肪。如果說還需要進行其他的鍛鍊專案，那麼時間也最好不要低於２０分鐘。