熱身約5分鐘，力量訓練約30到40分鐘，有氧約10到20分鐘，放鬆約5分鐘，每次鍛鍊總時長約50到70分鐘。對於一般的健身者，常規訓練50到80分鐘已經足夠。如果時間太長，強度也足夠很容易造成過度訓練，不但不易恢復影響下次訓練，更可能導致傷病。
無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然後力量訓練，再有氧，最後放鬆。減脂對力量訓練要求稍微低一點，但較高強度的力量訓練對減脂也會起較大作用。
時間安排：熱身約5分鐘，力量訓練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放鬆約5分鐘，每次鍛鍊總時長約50~70分鐘。
對於一般的健身者，常規訓練50~80分鐘已經綽綽有餘了。
另外，如果時間太長，強度也足夠很容易造成過度訓練，不但不易恢復影響下次訓練，更可能導致傷病。（學生上課一節課45分鐘，因為過45分鐘之後注意力會不集中，鍛鍊時間太長不但很難增加強度，而且容易受傷）
1、紫外線消毒燈照射一般一天一次，一次照射半小時，不得使紫外線光源照射到人，以免引起損傷。紫外線對人體的皮膚和眼睛的影響最為明顯。
2、人體受到短時間照射即會產生皮膚泛紅、搔癢、起過敏性的丘疹;長時間照射會使皮膚組織受到嚴重的傷害，足夠劑量的照射甚至會造成皮膚的癌變。紫外線照射到人眼也非常有害，短時較大劑量照射會使眼睛紅腫、流淚、睜不開眼，長期受到紫外線輻射會導致白內障甚至致盲，應該避開光照區域關燈。
一天最多的就是6個小時，身體還是需要休息才是最好的，不能一天24小時使用收腹帶。晚上睡覺時最好解去收腹帶。即使在白天，也不能一直綁著收腹帶，躺在床上或坐著休息時最好解開收腹帶，等下床活動時再戴上。 ...
甩脂機是一種有效且適合懶人的減肥工具，但不能每天使用時間太長。甩脂機每天使用兩次，每次使用時間不超過十五分鐘最合適哦。每天使用五到十分鐘的甩脂機，就相當於你慢跑了一個小時所消耗的熱量了。 ...
1、蛋白質，除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛 ...
中元節什麼時候燒紙
燒紙錢是鬼節期間最為隆重的祭祀活動，根據地域的不同，燒紙錢的時間各有不同，有的地區會提前燒紙錢，在七月十四這天燒。但一般來說，七月十五晚上的燒紙錢活動最為隆重。
傳說七月十五晚上子時，閻王爺就要把鬼門關上，因此那些孤魂野鬼們就會趁機搗亂，人們為了防山神野“鬼”入屋，家家戶戶在屋 ...
紅棗和枸杞搭配的話是有補血補氣的作用的，那麼氣血不足的人吃紅棗枸杞也是有這樣的作用嗎？氣血不足的人每天吃多少紅棗比較好？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
氣血不足吃紅棗枸杞有用嗎
因為氣血不足那麼影響到正常的月經，平常可以多吃紅棗桂圓之類補氣血，多吃豆類食品有可能就會改 ...
涇陽茯茶屬於滋味比較濃的茶葉，適合先使用蓋碗沖泡五六遍後再拿來煮，這樣可以避免煮出來的茶湯過於濃烈。煮茶的投茶量減至平時沖泡量的三分之二，接著在煮茶器中投入三分之二水。把水煮至微微冒泡還未沸騰的狀態，再把備好的茶放入煮茶器中，沸騰後即可飲用。煮茶的時間不能過長，以3至5分鐘為宜。當喝完一壺的三分之二水後再 ...
1、深睡眠是恢復機體最有效的睡眠時間，一般是入睡後3~4小時深度睡眠為宜。剛開始入睡的3小時十分重要。在這段時間內，深睡眠佔據了差不多90%的份額。
2、消除疲勞，深睡眠時，大腦皮層充分休息。免疫抗病，深睡眠時會產生各種抗體修復、組織損傷。促進生長，增強記憶。加快新陳代謝、營養吸收，蛋白質合成、代謝產 ...