斷糖減肥法原理三階段+斷糖減肥的副作用

　　通常大多數人對於減肥都是非常重視的，因為過於肥胖對我們的身體是有一定影響的，並且還會影響我們的顏值，那麼我們便了解一下斷糖減肥法原理三階段？什麼是斷糖減肥法？

　　斷糖減肥法原理三階段

　　因為現在各種減肥的方法是比較多的，所以說這種的減肥的具體原理三階段分別是什麼，並不是非常的清楚，現在各種的減肥方法比較多，但是不要盲目的去嘗試，要選擇一些比較健康的，不傷害身體的，因為減肥是一個長期的過程，也是一個綜合的因素，最終還是離不開運動和飲食相結合的方法，才能夠達到比較好的效果。減肥肯定要斷糖，糖是最容易造成肥胖的，如果不吃一些含糖量比較高的食物，那麼對減肥肯定幫助非常大。另外除了藥不吃含糖的比較高的食物，在正常飲食情況下一定要選擇一些新鮮的蔬菜和水果，如大白菜，小白菜，胡蘿蔔，芹菜，大豆，小西紅柿，黃瓜。另外就算是這些食物也不能夠吃的太多，一定要控制它的量。

　　什麼是斷糖減肥法

　　斷糖減肥法最早是由日本醫師西脇俊二提倡的「3天改變體質的斷糖飲食」，具體方法便是戒斷糖分，不攝取糖分及含糖食物，除了甜食，米飯、麵包、麵條等，也含大量糖分所謂的糖，具有甜味的水果或根莖類蔬菜，也含有大量糖分。一律戒、戒、戒!糖質是膳食纖維以外的碳水化合物，為人體主要的熱量來源。依據個人情況，彈性調整不吃含糖質的主食，控制飲食的糖質攝取量，就能健康瘦下來。除了必須減少糖類攝取，同時也要積極攝取蛋白質，才能達成「增加肌肉量→提升基礎代謝率→打造成易瘦體質」的目標。建議儘量選擇未精製的食物，以標準來說，選擇白色食物，不如選褐色食物;吃精製白米，不如吃胚芽米或糙米;選擇一般白吐司，不如選胚芽吐司、裸麥吐司或褐色穀物;選擇吃烏龍麵，不如改吃蕎麥麵(全麥麵粉或義大利麵)。只要這樣選，就可以限制糖質的吸收。

　　斷糖減肥的副作用

　　燒油法減肥強調每餐只吃20％的糖類，而斷糖法更是完全不碰糖類，燒油法或斷糖法跟流行多年的高蛋白減肥法相似，易誤導人，以為不碰或少吃糖類，就可以在其他食物上不忌嘴，但時間一長，可能產生其他方面的指標偏高，比如血脂等，如果有3高的人應該避免。據研究表明，普通人每天攝取營養素的比例為：糖類約55％左右、脂肪約30％左右、蛋白質約15％左右。但這個攝取比例不是固定值，需根據不同人的需求去調整。所以類似於斷糖法，或燒油法，都不適合每個人使用。燒油減肥法提出，飲食的組合及順序會影響血糖平衡，主張吃飯時第一口先吃肉，能有效緩解澱粉中的糖類分解，血糖平穩有助於身體燃脂，而吃八分飽可為身體制造燒油的機會。吃進肚子的食物最後都混在一起，進食順序對減肥並沒有太大影響，反而是身體消耗的總卡路里大於攝取的總卡路里，才能真正瘦下來。

　　斷糖減肥的好處

　　1、避免血糖升高：斷糖減肥法一樣可以收穫許多的好處，在斷糖減肥過程中可以防止血糖升高。很多人肥胖過度的時候還會伴隨著高血糖的狀況。而血糖超標同樣對健康不利，如果可以採取斷糖減肥法減少糖類物質的攝入，可以避免血糖升高影響健康。因此，減肥的人可以適當進行斷糖減肥法。

　　2、幫助延緩衰老：斷糖減肥法帶來的好處比較明顯，可以防止減肥過程中衰老速度加快。在減肥的過程中一些不正確的方法可能會導致身體也受到損傷，例如過量的運動，過度節食都會導致身體受到損傷而加速衰老。如果可以結合斷糖減肥法來控制體重，減少糖類物質的攝入，此時身體沒有糖類物質的氧化作用，可以幫助延緩機體衰老。

　　通常大多數的人對自己的身材都是非常重視的，所以有些肥胖的人會想很多辦法來幫助減肥，其中也包括斷糖減肥，那麼斷糖減肥法靠譜嗎？斷糖減肥對身體有什麼影響？

　　斷糖減肥法靠譜嗎

　　斷糖減肥從醫學上來說透過生酮飲食來減肥的一個方法，生酮飲食要求每天的營養素佔比一般是脂肪75%，蛋白質20%，碳水化合物5%的一種飲食方法。一開始是由美國的一位醫生提出來用來治療小兒癲癇。生酮飲食主要就是透過把代謝能源的方式改變一下，我們一般正常的飲食是由葡萄糖轉化為能量，而生酮飲食的則是利用脂肪轉化成能量，脂肪在體內代謝時產生酮體進入血液，從而產生抗驚厥的作用，而且酮體產生以後就會有一種抑制食慾的作用。所以說它對於減肥的話短期來說還是有效的。但是生酮狀態會產生酮體，酮體會產生爛蘋果味的口氣，其次還會有大便乾燥的副作用，還有很多人會出現無力、虛弱、頭痛、神經衰弱、甚至低血糖等不適，只有這樣才能進入生酮狀態，很多人堅持不了，所以說很多人對於斷糖這種減肥方法是堅持不了的，如果能堅持的話，短期的減肥。

　　斷糖減肥對身體有什麼影響

　　斷糖減肥容易導致人體出現增量供應不足，導致腦功能下降，長期還會出現胃腸道的功能下降以及疾病的發生。斷糖減肥也就是在飲食當中減少碳水化合物，或者不吃碳水化合物，這時容易導致人體由於碳水化合物的缺少，在短期之內能量供應不足，機體會轉化分解脂肪代謝，產生廢物，其中包括丙酮、β羥丁酸、乙醯乙酸，這些酮體容易導致人體出現不適的症狀。大腦無法利用這些酮體，會導致對於葡萄糖缺乏，暫時不能利用酮體會導致腦功能下降。同時由於胃腸道長期不接觸碳水化合物，又會出現功能的下降，有些還會導致胃腸道腫瘤高發的情況，所以斷糖減肥要謹慎選擇。

　　斷糖減肥法不能吃什麼

　　斷糖減肥法是如今較為普遍的一種減肥辦法，在斷決一些原素攝取的前提條件下，還能有一切正常的飲食搭配分配，它是十分關鍵的，斷糖減肥瘦身並並不是不能吃東西，只是要吃一些不含糖量的食材，五穀雜糧，以純天然的蔬菜水果，在其中含有的原素和糖份全是純天然的，天然的口味不易長胖，也有利於消化。在減肥的時候，一定要選擇合理的減肥方式，並不建議選擇斷糖的減肥方式。飲食上一定要注意營養均衡，不能出現暴飲暴食的情況，也不能吃油脂過高的食物，否則都會導致減肥之後出現反彈的問題，並且減肥期間一定要，注意管住自己的嘴，不能吃任何的零食，尤其是薯片一類的膨化食物。

　　斷糖減肥法可吃的食物

　　可以多吃一些具有潤腸通便的食物，比如香蕉火、龍果等。或者多喝一些酸奶，酸奶中含有大量的乳酸菌，乳酸菌能夠促進胃腸蠕動，加快新陳代謝，促進排便。或者多吃一些含膳食纖維比較豐富的食物，比如玉米，紅薯，南瓜和大部分綠葉蔬菜，在控制飲食的同時建議要增加體育運動，減少脂肪的堆積。如果可以結合斷糖減肥法來減肥，可以減少糖類物質的攝入，這樣對體重的控制有幫助。

　　第一、 不科學

　　所謂的輕斷食在本質上來說與傳統的飢餓減肥法並沒有什麼不同，都是透過減少食物的攝入來達到減肥的目的，雖說在短期內能夠見到效果，但長期下去便很容易影響到身體的健康。

　　第二、 營養不良

　　若長期進行輕斷食的話，便很容易使人體對於主食的攝入量變得越來越少，久而久之便可能會造成營養不良，具體表現為四肢乏力，面色發白，嚴重的還可能會患上酮血癥。

　　第三、 消化疾病

　　當長時間的進行斷食時，胃酸的分泌量便會增加，久而久之便很容易使胃功能出現紊亂的情況，嚴重的甚至會引發各類消化道疾病，如胃炎，胃病，胃痛，胃痙攣等。

　　第四、 導致便秘

　　在進行輕斷食的過程中，對於熱量與油脂的攝入量是微乎其微的，久而久之便很容易因為缺乏油脂而使身體出現便秘的情況，嚴重的還可能會導致便中帶血等情況，十分不利於健康。