隔日斷食法不算特別科學，隔日斷食法減肥效果非常的理想。一般女性每天能量控制在五百千卡，男生一般控制在六百千卡左右，無論吃任何食物，只要控制在正常的千卡以內就不會發胖，而且隔日斷食法在心理上也會容易容易接受。
前3天體重會下降的非常明顯，可以達到3-4斤，實際脂肪是不可能消耗的這麼快，前幾天所降低的都是人體內的水分，後幾天才開始真正達到減脂的目的，如果堅持1個月能瘦到10-15斤。
隔日斷食法不算特別科學，隔日斷食法減肥效果非常的理想。一般女性每天能量控制在五百千卡，男生一般控制在六百千卡左右，無論吃任何食物，只要控制在正常的千卡以內就不會發胖，而且隔日斷食法在心理上也會容易容易接受。
前3天體重會下降的非常明顯，可以達到3-4斤，實際脂肪是不可能消耗的這麼快，前幾天所降低的都是人體內的水分，後幾天才開始真正達到減脂的目的，如果堅持1個月能瘦到10-15斤。
隔日斷食法就是五日正常飲食，加上兩日輕斷食，這種方法雖然具有一定的功效，但是對於一些人來說並不是很適用。
隔日斷食就是說每天將自己的食物能量控制在五百卡以內，這也就是所謂的隔日斷食法，因為正常人每天消耗的能量大約在兩千卡左右，如果在斷食這一天，只攝入了五百卡，也就意味著，另外的卡路里需要消耗身體的脂肪來進行。
隔日斷食法的效果前幾天比較明顯，不過脂肪也不是那麼好消耗的，所以說做到隔日斷食就需要長期堅持，這樣才能夠有一定的效果。
平時減肥的時候，一定要選擇正確的減肥方式。一個正確的減肥方式需要做到出入保持平衡，有就是說，平時吃的食物都要儘量觸碰到，但是要減少進食的數量。
減肥不僅僅要做到減少攝入量，還要做到配合相應的鍛鍊，這樣才可以讓身材更快更穩定的瘦下來。
減肥還有一個阻礙就是零食，日常生活中，我們一定要減少零食的攝入，三餐只吃正常飯，在飯之外，最好是不要吃其他的零食，尤其是一些熱量比較高的食物，這類食物是堅決避免的。
1、循序漸進在進入了完全斷食和復食的過程當中，要一定要循序漸進。剛開始斷食的時候先從一餐開始，掌握了一些經驗之後就增加到1天，然後再加至3天。復食的時候先從少量少鹽少油開始進食，適應了之後再慢慢恢復正常進食即可。
2、做好保障在斷食期內一定要保持手機通訊24小時正常，而且還要準備好急救用品、生活用品以及飲食，這樣才可以預防異常情況的出現，也可以逐漸恢復正常飲食。除此之外，房間裡面也要注意通風，維持充足的供氧量。
3、有人守護在身邊在剛開始斷食的時候，身邊一定要有人陪伴。不過守護者不需要全程都陪伴在身邊，但是需要隨叫隨到。白天每半天檢視一次，晚上臨睡之前以及早餐剛起床的時候也要及時進行檢視。
4、注意靜養在斷食期間，一定要保持心平氣靜的心態，儘量不要思考一些比較複雜的問題。除此之外，大家也可以選擇做一些輕運動，避免做一些劇烈的運動。適當地曬一下太陽，遠離菸酒、咖啡、零食、辣椒等等刺激性的食物。而且大家在進行斷食期切勿進食，但是可以選擇多喝一些水。
5、適可而止在斷食期間如果出現了異常的情況，精神狀態不好，例如出現幻覺等情況，那麼就要及時終止斷食。每次斷食至少要間隔兩個星期或者是一個月，建議完全斷食2-3天左右。如果超過3天的斷食，那麼就要尋找營養師或者是專業的人員指導進行。
6、注意後續在斷食之後的復食期，飲食就要逐漸增加到正常的水平。不過這也並不代表斷食過程已經結束，恢復了正常的飲食之後也要保持平心靜氣，主要以靜為主，動靜結合的生活一個月以上，這樣才可以儘快進入比較隨意的日常生活當中。
7、身心共進斷食法主要是身心共進的過程，所以需要大家有一定的信心。如果有所擔心，建議大家不要嘗試斷食法減肥。而且在斷食期間不僅要了解清楚的不僅是體內的毒素，還有自己心靈的提升。在斷食期間也可以選擇多讀讀書，多聽一些音樂，這樣都可以讓自己的身心都得到很棒的昇華。