16+8斷食法：16小時的斷食期，加上8小時的進食視窗期。意思是16個小時內保持空腹狀態，8個小時內將一天的進食解決。具體方法為每天中午12點開始進食第一餐，晚上8點左右進食第二餐完畢，晚8點到第二天中午12點之間除了水以外，不進食任何食物。16+8斷食法是由健美運動員馬丁-貝爾汗推廣開的，他在自己的網站（www.leangains.com）上寫了一篇介紹文章，因此這個方法有時被稱為LeanGains方法。
16+8斷食法：16小時的斷食期，加上8小時的進食視窗期。意思是16個小時內保持空腹狀態，8個小時內將一天的進食解決。具體方法為每天中午12點開始進食第一餐，晚上8點左右進食第二餐完畢，晚8點到第二天中午12點之間除了水以外，不進食任何食物。16+8斷食法是由健美運動員馬丁-貝爾汗推廣開的，他在自己的網站（www.leangains.com）上寫了一篇介紹文章，因此這個方法有時被稱為LeanGains方法。
隔日斷食法不算特別科學，隔日斷食法減肥效果非常的理想。一般女性每天能量控制在五百千卡，男生一般控制在六百千卡左右，無論吃任何食物，只要控制在正常的千卡以內就不會發胖，而且隔日斷食法在心理上也會容易容易接受。
前3天體重會下降的非常明顯，可以達到3-4斤，實際脂肪是不可能消耗的這麼快，前幾天所降低的都是人體內的水分，後幾天才開始真正達到減脂的目的，如果堅持1個月能瘦到10-15斤。
牛奶蘋果週末斷食法，每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期，則效果更穩定。
工具/原料：牛奶蘋果
步驟/方法：
第一天、蘋果1公斤。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。第二天、酸奶或脫脂 牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。