隔日斷食法就是五日正常飲食，加上兩日輕斷食，這種方法雖然具有一定的功效，但是對於一些人來說並不是很適用。
隔日斷食就是說每天將自己的食物能量控制在五百卡以內，這也就是所謂的隔日斷食法，因為正常人每天消耗的能量大約在兩千卡左右，如果在斷食這一天，只攝入了五百卡，也就意味著，另外的卡路里需要消耗身體的脂肪來進行。
隔日斷食法的效果前幾天比較明顯，不過脂肪也不是那麼好消耗的，所以說做到隔日斷食就需要長期堅持，這樣才能夠有一定的效果。
平時減肥的時候，一定要選擇正確的減肥方式。一個正確的減肥方式需要做到出入保持平衡，有就是說，平時吃的食物都要儘量觸碰到，但是要減少進食的數量。
減肥不僅僅要做到減少攝入量，還要做到配合相應的鍛鍊，這樣才可以讓身材更快更穩定的瘦下來。
減肥還有一個阻礙就是零食，日常生活中，我們一定要減少零食的攝入，三餐只吃正常飯，在飯之外，最好是不要吃其他的零食，尤其是一些熱量比較高的食物，這類食物是堅決避免的。
隔日斷食法不算特別科學，隔日斷食法減肥效果非常的理想。一般女性每天能量控制在五百千卡，男生一般控制在六百千卡左右，無論吃任何食物，只要控制在正常的千卡以內就不會發胖，而且隔日斷食法在心理上也會容易容易接受。
前3天體重會下降的非常明顯，可以達到3-4斤，實際脂肪是不可能消耗的這麼快，前幾天所降低的都是人體內的水分，後幾天才開始真正達到減脂的目的，如果堅持1個月能瘦到10-15斤。
1、輕斷食的具體方法：
（1）輕食日只能攝取500或600kcal，這樣對食物的選擇就顯得十分重要。注意食物熱量的高低時，也要注意食物的升糖指數，簡稱(GI)。
（2)輕斷食持續的時間一般在1-3天之間，有的人適合一個星期進行一次，有的人卻適合一個月一次，以身體不感覺到不舒適為準。
(3)建議連續兩日輕斷食，以獲取5:2輕斷食法的最大益處。連續輕斷食兩日會讓輕斷食行為更加輕鬆，這樣也能帶來額外的健康益處。
(4)一週5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就沒那麼沮喪，很容易執行。
(5)如果代餐期間餓的明顯就吃點水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什麼的，或是用脫脂奶衝代餐粉都比較抗餓的。
2、輕斷食減肥法食譜：
(1)輕斷食！早餐：一片黑麵包+一隻白煮蛋+一隻橘子；午餐：一個蘋果晚餐：半斤煮芹菜+半斤黃瓜炒胡蘿蔔。
(2)斷食期間，你並不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實施起來非常簡單，更有利於長期執行。
(3)在斷食的兩天內，必須攝取比平時更多的水分，同時喝水也是安撫空肚皮的速效方法。
(4)記得一定要清淡慢慢恢復飲食，每天早晨空腹的椰子油最好能堅持下來，對排毒預防便秘很有好處，身體也會感謝你的。
(5)涼拌蔬菜比較推薦，如涼拌黃瓜、豆芽、青菜、雞胸肉，沒事多查查蔬菜的熱量，有的蔬菜的熱量會低的讓你吃驚，比如油麥菜，每百克才８大卡。