早上什麼時候鍛鍊最好

　　1、跑步時間分為晨跑、傍晚跑和夜跑三種各有利弊，大家可根據自己時間及體質合理選擇時間。

　　2、晨跑(7點-9點）：可使人一整天精神飽滿，但會加大心腦血管負擔，且空氣質量令人擔憂。

　　3、傍晚跑（4~6點）：經過一天的工作，身體已經充分預熱，但此時跑步會耽誤晚飯時間，容易引起消化不良或腸胃炎。

　　4、夜跑（7點以後）：減肥效果佳，但冬季易受風寒入侵。

　　1、跑步時間分為晨跑、傍晚跑和夜跑三種各有利弊，大家可根據自己時間及體質合理選擇時間。

　　2、晨跑(7點-9點）：可使人一整天精神飽滿，但會加大心腦血管負擔，且空氣質量令人擔憂。

　　3、傍晚跑（4~6點）：經過一天的工作，身體已經充分預熱，但此時跑步會耽誤晚飯時間，容易引起消化不良或腸胃炎。

　　4、夜跑（7點以後）：減肥效果佳，但冬季易受風寒入侵。

　　1、太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛鍊。

　　2、自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。

　　3、刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鐘。

　　4、強腎操兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。

　　5、再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。

　　6、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。

　　7、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。