早上只吃一個蘋果好嗎

　　眾所周知，蘋果含有大量的糖類，是一種營養價值及其豐富的水果。在日常生活中，蘋果也十分的受歡迎，在全國各地的銷量都挺好的。那麼早上只吃一個蘋果好嗎？這就需要按個人身體狀況所定。本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、對於健康的人而言，在任何時候都可以吃蘋果，早上空腹吃蘋果並沒有壞處，這主要是因為蘋果中的成份並不複雜，而且很容易消化，通常來說100克蘋果中含有86克的水分，蛋白質0.2克，脂肪0.2克，碳水化合物（糖類）13.5克，膳食纖維1.2克，維生素C4毫克，鈣4毫克，鉀119毫克等。

　　2、身體不好的人來說，最好是不要空腹吃蘋果，尤其是一些胃腸道疾病者，一般需要戒生冷食物，尤其是在早上空腹吃蘋果，可能會引起胃的不舒服。此外，對於有血糖波動者。蘋果的糖類含量約為13.5%，而且以單糖為主，吸收率較高，在空腹時食用，容易引起血糖的波動。對於這些人，早上最好是不要空腹吃蘋果。

　　3、空腹吃蘋果，雖然是可以的，但是也要主要吃的時間，在昨晚飯後至當日早餐前一般超過10個小時未進食，肝糖基本耗盡，早晨甚感疲勞。空腹吃蘋果一個，果糖很快便轉化為葡萄糖，被人體吸收，約半小時後，自感精力充沛，空腹吃蘋果，還可使膽汁分泌流動，不讓膽汁在膽囊裡聚集時間過長，防止膽結石。第二個蘋果最好晚睡前一小時吃，不僅可消除口腔內細菌，改善腎臟功能，還有助於入睡，不易失眠，所以吃蘋果也是很好的保健方法。

　　視個人的身體情況而定：

　　1、對於體質健康的人而言，在任何時候都可以吃蘋果，早上空腹吃蘋果並沒有壞處，因為蘋果中的營養成份簡單，容易消化，通常，100克蘋果中含有86克的水分，蛋白質0.2克，脂肪0.2克，碳水化合物(糖類)13、5克，膳食纖維1、2克，維生素C4毫克，鈣4毫克，鉀119毫克等；

　　2、對於體質偏弱的人而言，建議不要空腹吃蘋果，尤其是患有胃腸道疾病者，一般需要戒生冷食物，早上空腹吃蘋果，可能會引起胃的不舒服。蘋果的糖類含量約為百分之13、5，而且以單糖為主，吸收率較高，在空腹時食用，容易引起血糖的波動，對於有血糖波動者，建議早上不要空腹吃蘋果；

　　3、空腹吃蘋果的合理時間，在前一天晚飯後至當日早餐前，身體一般超過10個小時未進食，肝糖基本耗盡，空腹吃蘋果，果糖很快便轉化為葡萄糖，被人體吸收，約半小時後，精力充沛，晚睡前一小時吃，不僅可消除口腔內細菌，改善腎臟功能，還有助於入睡，不易失眠；

　　4、空腹吃蘋果的好處，可以促使膽汁分泌流動，使膽汁不在膽囊裡聚集時間過長，有效防止膽結石。

　　女人每天早上吃一個雞蛋很好的

　　吃雞蛋的好處：

　　1、雞蛋是蛋白質的絕佳來源。

　　雞蛋的蛋白質中含有人體的所有必需氨基酸，是最全面的蛋白質。

　　2、雞蛋幫助減肥。

　　研究證明，早餐吃雞蛋的人，比吃餅的人更容易減輕體重。

　　3、雞蛋價效比高。

　　與其他富含蛋白質的食材相比，價效比也要高得多。

　　4、雞蛋有益大腦發育和記憶力。

　　蛋黃中豐富的膽鹼成分，能促進大腦發育，有益大腦功能。同時，膽鹼對提高記憶力、反應力都很有幫助。

　　5、雞蛋更耐餓。

　　雞蛋比麵包、饅頭、穀物片等更耐餓。其中的蛋白質和脂肪能為你持續平穩提供能量，讓你肚子飽的時間更長。