早上減肥做什麼運動

　　1、床上翻翻身。其實在還沒有起床的時候就可以在床上進行翻身運動了，具體方法是首先要保持側躺著，然後兩隻手臂從背後伸出來，張開手掌、屈膝，在翻身的時候頭與膝蓋朝向一定要相反。在翻身兩次之後，讓頭部也參與轉動起來，頭跟著手臂跟著一起轉，重複這樣的動作10次，然後換另外一邊。

　　2、抬抬肩，收收腹。在床上保持仰臥的姿勢，膝蓋微微彎曲，雙腳自然放下，手掌放在靠近臀部地方，同時手要把床墊按住，大家可以開始吸氣收腹，兩邊的肩胛骨開始慢慢抬高。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。

　　3、膝靠胸。膝靠胸這個動作也是讓大家仰臥在床上，與上面一個動作不一樣的就是雙腿要保持筆直，雙手要從後面抓住大腿，接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到你的腿部有輕微的灼熱感，就是保持這樣的動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。

　　4、扭動脊椎。首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

　　1、走路腳跟先著地。走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿蔔腿；所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。

　　2、上樓臀部置中練腰線。預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位；並且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。

　　3、補充足夠的水分防腫脹。纖維素能使人產生飽腹感;　同時纖維素還能預防心血管疾病及降低血脂。補充充足的水分：對於女性而言，為了緩解經前出現的身體腫脹現象，那就別忘了補充足夠的水分，可緩解腫脹的程度。

　　4、運動可燃燒脂肪。激烈運動除了直接燃燒脂肪之外，它還有更有用的代謝效果。低度激烈運動其實也會燃燒一小部份葡萄糖，所以它會使你的血糖趨向正常值的最低值。總而言之，做任何運動先決條件是營養要足夠，碳水化合物不要過量。做運動不要有壓力，或被逼的感覺。放鬆心情做運動會覺得自己越來越健康。

　　1、跑步，跳繩和爬樓有助於減肥。跑步這是絕大多數人剛開始減肥時的第一反應，要去跑步。跑步減肥當然很好，但要注意中低強度，時長控制在30至60分鐘。

　　2、跳繩。分組跳，比如說每組50個，每次跳10組等。體重較大的肥胖人士，最好不要從跳繩開始，因為動作掌握得不好，可能對膝蓋、踝關節、腳掌的衝擊過大，容易受傷。

　　3、爬樓。一種是真的去爬樓，在你住家單兇的樓梯間上下來回走就行了，也可以分組，比如上樓時一組5層，每5層休息2分鐘，但下樓時直接走到底樓。另一種辦法是買一個簡易爬樓機或踏步面，直接在家裡就能練了。