減肥怎樣做運動

　　1、走路腳跟先著地。走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿蔔腿；所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。

　　2、上樓臀部置中練腰線。預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位；並且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。

　　3、補充足夠的水分防腫脹。纖維素能使人產生飽腹感;　同時纖維素還能預防心血管疾病及降低血脂。補充充足的水分：對於女性而言，為了緩解經前出現的身體腫脹現象，那就別忘了補充足夠的水分，可緩解腫脹的程度。

　　4、運動可燃燒脂肪。激烈運動除了直接燃燒脂肪之外，它還有更有用的代謝效果。低度激烈運動其實也會燃燒一小部份葡萄糖，所以它會使你的血糖趨向正常值的最低值。總而言之，做任何運動先決條件是營養要足夠，碳水化合物不要過量。做運動不要有壓力，或被逼的感覺。放鬆心情做運動會覺得自己越來越健康。

　　1、跑步，跳繩和爬樓有助於減肥。跑步這是絕大多數人剛開始減肥時的第一反應，要去跑步。跑步減肥當然很好，但要注意中低強度，時長控制在30至60分鐘。

　　2、跳繩。分組跳，比如說每組50個，每次跳10組等。體重較大的肥胖人士，最好不要從跳繩開始，因為動作掌握得不好，可能對膝蓋、踝關節、腳掌的衝擊過大，容易受傷。

　　3、爬樓。一種是真的去爬樓，在你住家單兇的樓梯間上下來回走就行了，也可以分組，比如上樓時一組5層，每5層休息2分鐘，但下樓時直接走到底樓。另一種辦法是買一個簡易爬樓機或踏步面，直接在家裡就能練了。

　　1、跳繩

　　跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

　　2、戶外瑜伽

　　戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊緻的身形，輕盈靈動的姿態。

　　3、游泳

　　游泳是最好的運動減脂方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎腳踏車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

　　4、跑步

　　快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘，兩週後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

　　5、打籃球

　　打籃球不但能減脂，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛鍊效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。