早餐注意營養就可以了，可以喝牛奶，吃雞蛋配一碗白粥這樣，如果想吃豐盛點就多吃水果和蔬菜，以及多吃點豆製品，俗話說的好，早餐吃好，中午吃飽，晚上不吃也好，就可以看出早餐的重要性了。
如果是減肥的話，早晨跑完步，一天的飲食上要注意減少熱量的攝入，早上可以喝杯牛奶或者豆漿，或者粥類，吃一片全麥麵包或者一個饅頭，吃個雞蛋，吃點兒蔬菜，中午或者吃米飯或者吃麵條，要少吃主食，多吃菜，菜裡面最好包括豆腐或者肉製品，但是不要吃肥肉，炒菜要少放油，晚上可以喝粥吃蔬菜，不要吃零食，快餐等。
早餐注意營養就可以了，可以喝牛奶，吃雞蛋配一碗白粥這樣，如果想吃豐盛點就多吃水果和蔬菜，以及多吃點豆製品，俗話說的好，早餐吃好，中午吃飽，晚上不吃也好，就可以看出早餐的重要性了。
如果是減肥的話，早晨跑完步，一天的飲食上要注意減少熱量的攝入，早上可以喝杯牛奶或者豆漿，或者粥類，吃一片全麥麵包或者一個饅頭，吃個雞蛋，吃點兒蔬菜，中午或者吃米飯或者吃麵條，要少吃主食，多吃菜，菜裡面最好包括豆腐或者肉製品，但是不要吃肥肉，炒菜要少放油，晚上可以喝粥吃蔬菜，不要吃零食，快餐等。
剛跑完步的人處於興奮狀態，興奮時期吃飯一般比較困難，因為消化食物需要血液主要流經消化道，而這時期血液主要集中在腿部和腳部，所以早上跑完步回來吃不下早飯。早上鍛鍊最好別空著肚子，因為早上血壓低，鍛鍊需要消耗能量，所以早上出門前可吃點易消化的東西，休息15至30分鐘再去跑步。跑完後至少休息10至20分鐘，使身體有足夠的時間放鬆。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。跑步有多種型別，如短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。跑步一般是在清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，可使人的大腦得到休息。
1、跑完步可以吃如下的東西：可吃一些含糖量低的果蔬。如：西瓜、黃瓜、西紅柿、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃。
2、西瓜還含有多種有益健康和美容的瓜氨酸、丙氨酸、穀氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等多種具有皮膚生理活性的氨基酸；而且它有利尿的作用，減輕浮腫，身體的脂肪不容易堆積。
3、黃瓜（青瓜）有清熱、利水、解毒功效。減少口渴症狀，迅速補水。且含有的粗纖維可以消除體內垃圾，有清理腸道的功效。