一般情況下,一天需要的營養,應該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應該佔全天總熱量的三分之一左右,一日三餐的熱量,早餐應該佔25%到30%,午餐佔40%,晚餐佔30%到35%。
早餐不但要注意數量,而且還要講究質量,主食一般吃含澱粉的食物,如饅頭、豆包、玉米麵窩頭等,還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物,如牛奶、豆漿、雞蛋等,使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標準,從而使人精神振奮,能精力充沛地工作學習。
午餐應適當多吃一些,而且質量要高,主食如米飯、饅頭、玉米麵發糕、豆包等
一般情況下,一天需要的營養,應該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應該佔全天總熱量的三分之一左右,一日三餐的熱量,早餐應該佔25%到30%,午餐佔40%,晚餐佔30%到35%。
早餐不但要注意數量,而且還要講究質量,主食一般吃含澱粉的食物,如饅頭、豆包、玉米麵窩頭等,還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物,如牛奶、豆漿、雞蛋等,使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標準,從而使人精神振奮,能精力充沛地工作學習。
午餐應適當多吃一些,而且質量要高,主食如米飯、饅頭、玉米麵發糕、豆包等
1、早餐可以選擇高蛋白有營養的食物,比如雞蛋、牛奶、蕎麥麵包、豆漿配粗糧包等,中餐可適量攝入高熱量的主食,一小碗米飯,各種新鮮的蔬菜、少量瘦肉。晚餐要吃高纖維的食物為主,包括蘋果、香蕉、黃瓜、少量的米飯,能夠增加飽腹感。
2、以上這些食物搭配合理,不會導致一天的熱量過高,引起肥胖,飯後半小時適當運動,比如散步、快走,可以促進消化吸收,消耗體內的熱量,有利於減肥。
週一早餐:牛奶230ml、麵包、煮雞蛋50克。午餐:米飯、蘑菇炒肉片。晚餐:饅頭、百合蝦、牛肉菜湯。週二早餐:小米粥、牛奶230ml、荷包蛋。午餐:米飯、香菇炒青菜、熗花菜。晚餐:金銀卷、清蒸鮮魚、蒜茸茼蒿、青菜蝦米湯。週三早餐:粳米發糕、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐。午餐:米飯、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉絲湯。晚餐:黑米粥、饅頭、、芸豆燉土豆。加餐:時令水果。週四早餐:牛奶230ml、雞蛋發糕。午餐:米飯、蝦仁豆腐、炒青。 晚餐:肉菜包子、紫菜雞蛋湯。週五早餐:蝦肉餛飩、牛奶230ml。午餐:米飯、木須肉、綠豆湯 晚餐:黑米饅頭、海蠣子燉豆腐、銀耳蛋花湯。週六早餐:雞蛋薄餅、牛奶230ml、炒綠豆芽。 午餐:煮水餃、綠豆粥。晚餐:紅小豆飯、炒芹菜乾絲、乾貝豆苗湯。週日早餐:麵包、牛奶230ml。午餐:米飯、孜然炒羊肉、香菇燒油菜、拌小青菜。晚餐:饅頭、蔥爆兩樣、青椒豆腐絲。