早晨正確鍛鍊方法

　　1、俯臥撐：早晨可以在自己家裡或者陽臺上做25個俯臥撐。

　　2、仰臥起坐：早晨可以用瑜伽墊鋪開，適當做30個仰臥起坐每天如此。

　　3、靠牆靜坐：背靠牆，使大腿和小腿成垂直線，大腿身體成垂直線。靠牆50秒。

　　4、三頭肌驟降：雙手靠臺階，雙腿併攏三頭肌緩慢向下直到臀部快要接觸地面，10個。

　　5、撐體運動：雙手手臂平鋪地面之後手臂和肩膀成垂直，堅持45秒。

　　6、弓箭步：一腳向大步向前，身體向下壓一下，之後另一隻腳大步向前，雙腿交替做30組。

　　7、蹲起：雙腳分開兩腳距離，之後身體向下蹲下在起來，堅持15個。

　　1、雙手交替

　　兩手各握一隻啞鈴，然後保持手臂處下垂，上臂保持不動，這樣靠小臂的力量交替上舉，將啞鈴舉到與肩部齊平即可，每次將啞鈴放下的動作要慢，以免造成拉傷。

　　2、肩部鍛鍊

　　用啞鈴進行肩部鍛鍊的時候哦，坐著和站著都可，同樣雙手各拿一個啞鈴，然後從下往上舉到與耳朵齊平，手肘保持90度，然後往上舉啞鈴，兩臂完全伸直之後，再恢復成最開始的樣子，重複幾次。

　　3、仰臥鍛鍊

　　首先我們仰臥在地上，膝蓋稍稍曲起，雙腳齊平，兩隻手分別將啞鈴舉在胸部兩側，然後同時向上方推，手肘完全伸直之後維持1~2秒左右，然後緩慢的回到最開始的姿勢。

　　1、槓鈴的正確鍛鍊方法是：雙腳前後站姿，腹部收緊，膝蓋微彎，雙手握槓把，向上拉起槓鈴，拉到胸下方，再慢慢放下。

　　2、槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用槓鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。