早晨起床後養生方法

　　1、清晨三做：

　　（1）深呼吸。清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘後，先向左側，再向右側，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，然後，哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。

　　（2）四方眺。立定，兩眼平視，先向東遠眺;然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;最後，半閉目低頭再轉向北遠眺(總共也用4分鐘左右)。

　　（3）淨大便。儘可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢、排除徹底(一般用3～5分鐘)。長期堅持這樣做的好處在於：活動了關節，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛鍊和保護了視力，改善了中樞神經系統功能，從而加強身體各器官的協調作用，達到健身的目的。

　　2、清晨四不做：

　　（1）不戀床。凡有過戀床不起的(不管年輕的，年老的)人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結果，還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點。

　　（2）不能不吃早餐。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。由於營養攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發生能源危機，若不及時補充，會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學習的效率也得以提高。

　　（3）老人醒後不要立刻起身小便。早晨一覺醒來後，可能膀胱內已充滿了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是男性老年人，直立位小便要避免，儘量採取坐式小便，以防意外發生。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。

　　（4）醒後不要立即劇烈運動。許多人，晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽執行平衡後才可進行。若起床後，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。

　　很多人感到口渴才會急著去喝水，但是一般人不知道的是，空腹喝水有很多健康益處。水對人體健康的好處是不可否認的，對所有器官的正常運轉至關重要。空腹喝水除了可解渴以外，還有一些其他的健康益處。

　　那空腹喝水有哪些好處？

　　1、加速新陳代謝

　　空腹喝水可以提高新陳代謝率，有助於節食。加快新陳代謝，有助於更快地消化食物，從長遠來看，這有助於減輕體重。為了獲得最佳效果，每天最好至少喝兩升水。

　　2、增強免疫力

　　水對於整體健康至關重要，因為水是維持體內水分平衡所必需的。養成定期空腹喝水的習慣，對免疫系統有益，可以幫助身體抵抗感染。

　　3、清潔腸道

　　空腹喝水可以幫助調節消化道。當人喝大量的水時，可以定期清除體內廢物，清潔腸道，有助於定期排便，使結腸更健康，從而有助於身體健康。

　　4、有助於排出毒素

　　每當人小便時，會排出體內毒素和雜質。喝的水越多，去洗手間的次數就越多，這樣有助於身體排毒，還可以防止腹脹。

　　5、防止偏頭痛

　　頭痛和偏頭痛發作的主要原因之一是由於體內缺水。經常喝水，尤其是空腹時喝水，可以自然地消除頭痛。不僅如此，喝足夠的水還有助於防止口腔或牙齒問題。

　　6、有助於減肥

　　節食時多喝水可以幫助快速減肥，因為水根本沒有熱量，經常喝水可以幫助保持飽腹感。由於喝大量水有助於加快新陳代謝，因此有助於更快地燃燒卡路里。

　　7、保持皮膚健康

　　喝大量的水是保持皮膚健康最簡單的方法。皮膚斑點通常是由於體內毒素的積累引起的，水可以幫助從體內清除這些有害的毒素。定期排便也有助於保持健康的皮膚。空腹喝水可以幫助加快這一過程。

　　8、有助於增強能量

　　如果感到睏倦或沒有精神，空腹喝水會使人立即感到活力滿滿。水可以刺激紅細胞生長更快，從而產生更多的氧氣和能量。

　　早晨醒來後，空腹喝兩杯水，這可以幫助預防許多疾病，讓人更有活力，對於治癒血壓，胃炎，便秘和糖尿病是有幫助的。也可以在溫開水中加檸檬汁，然後空腹喝，有助於身體排毒。

　　空腹時不宜喝果汁等甜食，否則會影響體內各種蛋白質吸收。

　　最好早晨的第一杯，白開水為佳，九點之後喝果汁效果更佳，每次上限為300毫升，每天早上一次為佳，過多易腹瀉。

　　早上空腹喝一杯白開水可以刺激腸道進行蠕動，可以使腸道潤滑，軟化大便，防止便秘，可以沖洗已經排空的胃，降低胃酸濃度，減少對胃部產生的刺激，可以使水分迅速的進入血液迴圈，有助於稀釋血液、降低血液濃稠程度，促進血液迴圈，可以有效預防心腦血管疾病，還可以排出晚上時體內積存的垃圾，有美容效果。