1、一般早上只要多吃一些含有高蛋白，高維生素的食物就可以了。早餐可以喝一杯豆漿或者是牛奶，然後搭配一個三明治，再加上一個雞蛋是最好的。
2、如果不喜歡喝豆漿的話，可以換成稀飯，早上起來吃稀飯，然後一個雞蛋，魚，瘦肉，這樣就可以保證營養均衡，對身體健康有好處。
1、一般早上只要多吃一些含有高蛋白，高維生素的食物就可以了。早餐可以喝一杯豆漿或者是牛奶，然後搭配一個三明治，再加上一個雞蛋是最好的。
2、如果不喜歡喝豆漿的話，可以換成稀飯，早上起來吃稀飯，然後一個雞蛋，魚，瘦肉，這樣就可以保證營養均衡，對身體健康有好處。
一日之計在於晨，早上的飲食直接影響到學生們一天的學習狀態。特別是對於正在學習要用腦的學生們，早餐就更加的重要了。那麼學生們早餐吃什麼會比較的好呢？本期的健康飲食文化，小編給你帶來早餐的食譜，一起看看吧。
1、早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。
2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、傳統的燒餅、油條配豆漿怎麼樣？燒餅香酥可口，是因為製作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。
5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會新增防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類製品就比較好了。
6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的選單裡最好。但不建議喝果汁，熱量太高。
1、奶加菜包或者肉包加蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2、養顏八寶粥：可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷養顏。
3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水衝好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。