早餐吃什麼健康

　　1、糧穀類食品，這類食物可以給人體提供能量、碳水化合物，是早餐中必不可少的，例如麵包、饅頭等。

　　2、肉類、禽蛋類食物，這類食物可以供應人體蛋白質，營養極為豐富，例如豬肉、羊肉、牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋、鴨蛋等。

　　3、新鮮蔬菜和水果，這類食物可以供應人體大量的無機鹽和維生素，使營養吸收更全面，更有利於人體健康！

　　4、早餐吃的好等於是為一天的工作和學習打下了好的基礎，在早餐中安排的食物特點最好是容易消化、有稀有幹。建議每天食用一定量的奶類與奶製品、豆製品，這類食物可以給人體提供大量的鈣類物質，使人們飲食更均衡，營養更全面。

　　1、早餐並不是固定要吃哪一種食物，就是最有營養的食物，還是要儘量做到飲食的合理搭配。

　　2、做到飲食的多樣化，這樣才能夠保證營養的充分，可以適當的吃一些少量的肉類比方說牛排或者是培根等。

　　3、要搭配一些牛奶、雞蛋，也要搭配一些清淡的蔬菜和水果，要控制好飲食的總量和飲食的總熱量。

　　4、這樣才能夠保證營養的充分，同時也會避免引起體重偏胖等情況的發生。

　　三高人早餐應選的食物有：

　　1、燕麥，它含有多種酶類和豐富的可溶性的膳食纖維，有降三高的食療效果；

　　2、蕎麥，它也擁有降三高的食療作用；

　　3、玉米，營養價值高，可以補充人體中的VA，預防癌症，並具有排毒健腦等作用；

　　4、黑芝麻，不僅可以潤腸燥，還有緩瀉和降膽固醇的作用。