早餐吃什麼有助於減肥

　　1、晚餐儘量清淡，但也要注意粗細搭配，適量吃些好消化的海產品，瘦肉等。

　　2、多吃些蔬菜和粗糧，從而攝入更多的膳食纖維，增加胃腸動力，有助消化。

　　3、儘量在吃晚飯前喝杯水，這樣能減少食物的攝入。

　　4、專心吃飯，因為邊吃飯邊說話會影響消化，影響咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不爛，這樣就會增加胃的負擔。

　　1、杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，減低想吃東西的慾望，有利於控制體重。

　　2、別以為吃巧克力一定會發胖，黑巧克力可不同，吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因為它特有的苦味能抑制食慾。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長。

　　3、燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。還不容易餓，是健康又能降低食慾的好食物。

　　4、扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質和可溶性纖維含量很高，這兩種營養物質都有穩定血糖含量的作用。所以，吃扁豆可以抑制食慾，增強飽腹感，吃扁豆還可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。

　　5、給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多餘脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。另外，吃生菜同樣可以抑制食慾。

　　1、可以吃一個雞蛋，200ml-250ml牛奶或豆漿，還有饅頭。減肥的話就不要吃麵包和油條了，早餐不要吃油膩的，再吃些水果蔬菜，熱量在400卡左右就好，男生應該再多吃些。每天適量的奶製品可以減肥，每天早上攝入足夠的蛋白質能夠提高新陳代謝，使人不容易發胖。學生千萬不能節食。