1、滷肉飯+蛤蜊蒸蛋羹+蒜茸西蘭花+草莓。香菇洗淨切成丁、圓蔥切成碎丁；西蘭花洗好拆成朵；打蛋液，水開放蛤蜊和少許鹽煮到蛤蜊張開殼，然後將煮蛤蜊的水兌成溫水,放入蛋液中做蛋羹，將滷肉切成碎塊放碗中放入滷肉湯、香菇、圓蔥和少許醬油和蛤蜊蛋羹一起放入蒸鍋中蒸制；蒸滷肉和蛋羹的時候炒西蘭花和洗水果就可以了。
2、法式煎吐司+煎三文魚配蔬菜沙拉+水果西米露。吐司準備好；蔬菜洗好；取一個雞蛋打散，放入一小勺白糖和80克牛奶攪勻，將吐司片切成三角塊,放入牛奶蛋液中沾滿，然後放平底鍋中用黃油煎成兩面上色即可；再將三文魚撒鹽和黑胡椒粉用少許油兩面煎透即可；煎麵包和魚的同時可以將水果切丁放入杯中將西米撈出放入在倒滿牛奶或者椰汁即可。
3、雞餡香湯麵+清炒黑豆苗+大拌菜+草莓。黑豆苗洗乾淨；做大拌菜喜歡的蔬菜都洗好燙好；將蒸鍋開火加熱雞餡香湯，同時燒水煮麵條，等待的時候拌冷盤，洗水果後炒豆苗。
早餐是一天中最重要的一餐，大眾知曉的養生名言也有一些與早餐有關係，比如早餐要吃的像皇帝一樣，不吃早餐的危害有很多。那麼早餐怎樣吃才會更健康？下面小編帶來介紹。
早餐怎樣吃才會更健康
吃早餐像是一天開啟生活的按鈕，一頓用心製作的早餐可以給自己滿滿的正能量。只要你肯花時間吃早餐，幸福指數就能上漲3顆星，如果能夠花心思做並且花時間享受，就能上漲到5顆星。
如果能夠用心花時間給孩子做早餐，對於他的學習成績也能夠有所提高。
不知道大家有沒有發現自己不吃早餐的時候，會比較焦躁?
其實，我們睡了一晚上起來，空腹嚴重，這個時候直接去進行上午的工作運動而不補充營養，就會造成蛋白質，以及其他類維生素跟微量元素的不足。
而這些都決定了你的快樂激素們的分泌(多巴胺，血清素等等)。
長期不吃早餐，你就變成了早晨易怒，易疲勞無法支稜起來～
早餐營養搭配推薦
一天之計在於晨，早餐很重要，不能馬虎。
早餐可以喝粥，可以吃麵，可以喝豆漿，吃餃子、餛燉，用大米搭配燕麥、蓮子、花生、大棗、高粱做雜糧粥也不錯。
新鮮蔬菜、全穀類食品、優質蛋白不能少，水果、堅果、豆製品做有益補充。
很多想要瘦身的美女們，一聽到“碳水化合物”就退避三舍，經常拒絕吃主食。其實這樣做並不可取，因為每天吃的食物中，碳水化合物的供能應該佔60%~65%。大部分碳水作為能量提供給人體的日常活動所需，只有機體攝入的能量大於消耗的能量時，多餘的才會轉化為脂肪儲存人體。
所以，早餐不吃主食不可取，省略早餐更要不得，只要我們動起來，讓消耗大於能量的攝入，即便多吃兩口饅頭、米飯，也不可能讓你變成肥妹妹。
對於有吃早餐意識的人，就要吃對早餐。健康的早餐應包括富含優質蛋白質的肉蛋奶豆類、富含碳水化合物的谷薯類、富含礦物質和膳食纖維的蔬菜或水果等。
對於大部分沒時間精心準備早餐的上班族，建議早上至少吃1個雞蛋、1盒牛奶、1份涼拌菜、2片全麥麵包，雞蛋和蔬菜前一天晚上煮好，第二天加熱即可。如果時間充足，還可以給自己準備一份魚蝦肉，保證早上有2種優質蛋白質食物。
1、營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！
2、全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、蘋果、梨等很容易買到水果，蔬菜；少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、泡麵、碳酸飲料、汽水等健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高新增劑食物。
3、多種少量，主食不可少，要有奶製品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不提倡大量，但應該品種豐富。