第一、 首先是注意食量的控制，切記不可以暴飲暴食，不然會造成脂肪堆積，易胖體質更嚴重。
第二、 游泳健身確實是個減肥的好方法，因為游泳消耗很大，見效快，易胖體質可以堅持游泳。
第三、 甜食才是肥胖的罪魁禍首，這一點毋庸置疑了，易胖人群千萬少吃甜品。
第四、 騎車慢跑等都是很好的方法，這些有氧運動對身體好，還可以減肥，一舉兩得呢。
第一、 首先是注意食量的控制，切記不可以暴飲暴食，不然會造成脂肪堆積，易胖體質更嚴重。
第二、 游泳健身確實是個減肥的好方法，因為游泳消耗很大，見效快，易胖體質可以堅持游泳。
第三、 甜食才是肥胖的罪魁禍首，這一點毋庸置疑了，易胖人群千萬少吃甜品。
第四、 騎車慢跑等都是很好的方法，這些有氧運動對身體好，還可以減肥，一舉兩得呢。
1、知曉自己是易胖體質者，想要減肥的話，最好是制定一個減肥的計劃小目標。預期每月減掉多少斤，有了減肥的小目標以後，才能每天都是朝著自己的小目標一點一點的努力的，沒有目標，只是嘴頭上說說的話，是不能付諸於行動的。
2、易胖體質減肥的時候，要注意進食飲食控制。米麵類的食品應該進行控制，比如：平常進食2碗米飯的可以酌情減為一碗，少進食動物內臟等含脂肪搞的食品，飲食宜清淡少鹽。多進食蔬菜水果，像黃瓜、西紅柿。
3、易胖體質者想要減肥的話，還需要少出去應酬。應酬的時候都是在飯店進行的，這個時候你的減肥計劃就會被打亂。飯店裡面的菜姑且不說衛生情況，做的菜油都是放的很多的，這樣就會無形之中增加了脂肪的攝入量，容易造成體質增加；而且在應酬的時候都會不自覺的吃得比平常的時候都多，這樣是不利於控制自己的體重的。
4、易胖體質者想要減肥的話，還需要注意避免進食以下的食品：泡麵、快餐、零食、巧克力、甜食等。想要健康減肥的話，就要遠離這些食品。在自己有飢餓感的時候可以進食低熱量的水果以滿足飽腹感。比如：蘋果、胡蘿蔔等。
5、易胖體質者想要減肥的話，還需要正確的飲水。喝水有許多的好處，可以補充體內的液體，可以促進新陳代謝。可以在每天進餐前都先喝250-300毫升的水，這樣可以讓自己的胃有飽腹感，進食量就會相應的下降了，有利於控制自己的體重。
6、易胖體質進行減肥的時候，還需要改變不良的進食習慣、比如：需要控制自己的進食速度，要養成細嚼慢嚥的好的進食習慣，避免暴飲暴食，晚餐尤其要控制，不要吃得過飽。
7、易胖體質者在進行飲食控制的時候，還需要運動減肥。透過運動，增加身體熱量的消耗，從而達到減輕體重的效果。運動首選是跑步減肥了，每天堅持跑40分鐘，是很具有減肥效果的。當然也可以選擇游泳、跳舞以及球類的運動來進行減肥了。
8、易胖體質者在減肥的時候，還需要注意避免使用藥物來進行減肥。藥物在起治療作用的同時也有一定的副作用，而且藥物一旦停止服用後，體重也會容易出現反彈，最好不要使用藥物來進行減肥。若是必要的話，那麼也應該在醫生的醫囑下進行服用，不要自己私自的服用藥物來進行減肥。
9、易胖體質減肥貴在堅持，有恆心和毅力是關鍵，只有長期的堅持下來，才能控制自己的體重，而且還需要循序漸進進行。體重不會一下子就會減下來的，只有堅持按照自己的減肥計劃來進行，才能減肥成功。
通常我們大家都知道，現在日常的減肥方式是有非常多的，節食減肥是很多人會選擇的一種方式，那麼我們便要了解一下節食減肥會導致月經不來嗎？節食減肥會影響睡眠嗎？
節食減肥會導致月經推遲，還有可能會導致月經消失、閉經的結局。因此女性在選擇減肥時，一定要選擇最合適的方式，不可以盲目節食。節食減肥的原理是控制自己的飲食量，每天減少飲食的攝入，或者是減少大部分營養飲食和熱量的攝入，這種情況下會造成顱內垂體和下丘腦功能異常，尤其是下丘腦失去正常的神經系統作用之後，就會出現下丘腦性閉經的結局，在臨床上是非常常見的一種經現象。這一類的患者詢問病史時，很多人會有節食減肥的病史，因此強烈呼籲女性在減肥時，一定要選擇正規運動，配合飲食的方法，不要盲目節食。
節食減肥是有可能會導致失眠的，因為節食很有可能會導致人體內的內分泌或者是激素紊亂，而且飢餓狀態下人的睡眠質量也是不好的，所以不建議進行節食減肥，透過節食來進行減肥，對身體有很多不好的地方，比如說是對於女性來說會導致內分泌紊亂、月經週期出現混亂，建議需要透過鍛鍊來達到減肥的效果，飲食方面儘量清淡一些就好了。從中醫的角度上來講，人醒著就是陽，人睡著了就是陰，睡眠的過程就是陽回到陰的一個過程。失眠一個重要的原因就是節食後造成陰的不足，導致我們的陽回不到我們的陰。節食會造成能量和營養素的不足，就是中醫上陰的欠缺，陰承載不了陽表現出來就是失眠。所以在減肥過程中一定要避免過度節食而導致失眠影響健康。
有可能會。長期的進行節食減肥，那麼人體中的營養素就會缺乏，而為了能夠維持生命的正常活動，身體的基礎代謝率就會減少。而單純的通常節食來減肥，身體所需要的營養素就會缺少，會讓人體免疫功能下降，最終會給人體的健康造成威脅，時間長了也會讓人有疲憊，虛弱等問題發生。節食減肥其實是有瓶頸期的，如果達到這個時期還減不掉的話，那麼不少減肥者就會自暴自棄，會恢復之前的飲食，但是由於脂肪細胞已經長時間被抑制住了，其就會想緊繃的彈簧一樣，有了原來的彈性，其就會加快生長和擴張。加上由於節食造成的基礎代謝率比較低，就會讓脂肪快速的堆積，反彈情況也就此產生了。
節食減肥不會得胃癌，而且會降低胃癌發生的機率，因為胃癌發病誘因跟肥胖有一定的相關性。胃癌是臨床上比較常見的消化系統惡性腫瘤，我國每年新發胃癌的患者約40萬左右，因此胃癌在臨床上還是比較常見的，對於有高危因素人群，應該按時的進行胃鏡篩查，爭取早期發現，早期治療，常常能夠取得比較好的治療效果，中晚期的胃癌常常治療效果比較差。胃癌病理型別以腺癌最為常見，其他型別有鱗癌，淋巴瘤，間質瘤等等。