晚上睡覺前進行一會體能訓練好嗎

　　睡覺和運動本身就對身體有完全相反的影響，短時間內顛倒過來肯定對身體不利。

　　睡覺前適宜做的運動：

　　1、將被子捲起來，然後躺臥在捲起的被上，被子支撐背部，肩胛骨的位置與被子相抵；

　　2、俯臥在床上，捲起的被子支撐大腿外側，全身拉直，面向床。雙臂左右張開連成直線，手掌向下；

　　3、將被子平鋪在床上，雙膝跪床，雙臂支撐身體，手掌落在床上，使得上身與床面平衡，大腿與小腿垂直，面向床面。然後右臂向前平舉的同時，左腿向後伸直抬起，使得上下身前後拉直。保持10秒後放下恢復之前的姿勢，然後換成左臂右腿前後抬起；

　　4、躺臥在床上，雙腿併攏彎曲，雙臂置於身旁，手掌貼床，而被子則蓋於身上；

　　5、躺臥在平鋪的被子上，雙膝彎曲，雙臂置於身旁，用彎曲的雙膝夾住枕頭。

　　晚上最好是不要吃薑，因為夜晚是陽氣入體，陰氣主外，食用姜水，姜性辛溫，容易上陰。

　　熱姜水的功效：

　　感冒頭痛：將雙腳浸於熱姜水中，水以能浸到踝骨為宜，浸泡時可在熱姜水中加點鹽、醋，並不斷新增熱水，浸泡至腳面發紅為止；面部暗瘡：溫熱姜水洗臉，每天早、晚各1次，持續約60天左右，暗瘡就會減輕或消失；腰肩疼痛：在熱姜水裡加少許鹽和醋，用毛巾浸水擰乾，敷於患處，反覆數次，能使肌肉由張變弛、舒筋活血，可大大緩解疼痛；腳臭：將腳浸於熱姜水中，浸泡時加點鹽和醋，浸泡15分鐘左右，抹乾，擦點爽身粉，臭味便可消除；牙周炎：用熱姜水代茶漱口，每日早、晚各1次。如果喉嚨痛癢，可用熱姜水加少許食鹽代茶飲用，每日2~3次；口腔潰瘍：用熱姜水代茶漱口，每日2至3次，一般6至9次潰瘍面即可收斂；醉酒：用熱姜水代茶飲用，可加速血液流通，消化體內酒精。

　　晚上睡覺前喝杯紅酒的習慣有好處也有壞處。

　　好處：

　　1、紅酒中含有睡眠輔助激素褪黑素，可以發揮調節睡眠週期、治療失眠作用；

　　2、紅酒中的天然原料及釀製過程，使它蘊藏有多種氨基酸、礦物質和維生素，這都是人體必需補充和吸收的營養品。它可以不經過預先消化，直接被人體吸收；

　　3、葡萄酒獨有的含聚酚等有機化合物，使葡萄酒具有降低血脂、抑制壞的膽固醇、軟化血管、增強心血管功能和心臟活動，又有美容、防衰老的功效。

　　壞處：

　　1、過量飲用紅酒，酒精攝入過多，大腦的神經受到了抑制，記憶力就會有所下降；

　　2、隨著飲酒量的增加，無論收縮壓或舒張壓都有進行性的升高，高血壓喝酒後，會出現短暫的血壓下降，而後血壓會反彈上去，並且比平時要高；

　　3、大量酒精進入人體後，首先在胃中稀釋胃液，使胃黏膜減少，隨後損害消化道的粘膜，會使消化道所有的疾病加重病情，如胃炎、胃潰瘍、十二指腸胃潰瘍、腸炎、等腸道疾病。