晚上練卷腹的好處

　　1、動作簡單，卷腹的動作一點都不復雜，只要掌握了腹部用力的技巧，隨時在家裡都可以做。如果在健身房，也有卷腹機、捲腹器、卷腹輪等器械可以輔助，輕鬆就可以練出緊實腹部。

　　2、集中訓練腹部肌肉，很多女生做仰臥起坐一陣子後，發現不但腹部贅肉沒有減少，屁股感覺好像變寬了，不是因為動作做錯，而是仰臥起坐也同時有訓練髖部肌肉的效果，讓臀部看起來更寬，分散了訓練腹部的效果。相比之下，卷腹的訓練目的完全就只在腹部，可以很有效率地鍊出結實腹肌。

　　3、運動傷害小，做仰臥起坐除了無法集中訓練腹部肌肉之外，在姿勢不正確，或是速度過快的時候，很容易對頸椎、腰椎造成傷害。嵴椎是人體最重要的骨頭，而且一旦受傷了就很難復原，不能不小心。跟仰臥起坐比起來，卷腹比較不容易對身體造成運動傷害。

　　4、訓練核心肌群，核心肌群是一群位於人體軀幹中央、負責保護嵴椎的肌肉群，包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，其中深處的腹肌是平常很難訓練到的部分。藉由卷腹的變化動作，可以有效訓練深處的腹部肌群。核心肌群練好了，對於身體穩定度有很大的幫助，在做其他動作的時候效率會更好。

　　5、男女老少都適用，很多健身動作不是所有人都做得起來的，不過卷腹可說是親民度很高。就算一開始沒辦法把背部抬到45度，藉由一次次的練習，也可以慢慢增加腹肌的力量，讓背部抬起的角度慢慢提高，讓所有人都可以享受卷腹的樂趣。

　　來例假不能練卷腹，應該等列假完後再做卷腹運動，因為女生在來列假時本身就該多休息，就像男生感冒了不能健身一個道理，來列假運動的話會引起經期不調，所以最好是列假完了再運動同時也要注意自己的飲食，來列假的時候少吃辛冷辣。

　　生理期不可以練卷腹。卷腹是一種反覆拉伸的運動，主要是鍛鍊人的腹直肌。在練習的過程中，容易壓迫或者拉傷子宮。特別是生理期前兩天會容易導致出血量增多，所以生理期不建議做卷腹運動。生理期可以適當的做一些鍛鍊，但是幅度不要太大，可以每天散散步，既可以鍛鍊身體，還可以促進血液迴圈，有利於宮腔內淤血的排出。在生理期還需要適當休息，加強營養，主要腹部保暖，避免著涼，不要吃辛辣、冷飲等刺激性食物，保持充足的睡眠，保持心情舒暢。