晚飯吃點啥好呢

　　1、晚飯應吃含碳水化合物豐富的食物。研究發現，米飯是宵夜的最佳選擇，因為它具有很好的“催眠”作用。美國《臨床營養學雜誌》一項研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學物質:色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，麵包也是不錯的選擇。

　　2、晚飯應吃富含色氨酸的食物，包括五穀雜糧、香蕉、海藻等。其中，小米是最佳的催眠器，因為在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　3、晚飯應吃清淡、低脂、易消化的食物。晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐時間過晚、過長、吃得過飽容易致人體消化不良和失眠。

　　經常熬夜的朋友會深有感受，肚子會很餓，那麼吃點什麼好呢？

　　泡麵。

　　熬夜經常吃泡麵，多半是因為泡麵方便，開水澆下去，一會就熱氣騰騰了，裡面有面有湯有菜，解決了你所有的飲食需求。

　　餅乾。

　　肚子餓了，就吃點餅乾，不一會一盒餅乾就被消化了。

　　麵包。

　　麵包也是很不錯的對抗飢餓的食物。可以在熬夜前，去麵包店購買一些，留到餓了的時候吃。

　　咖啡。

　　咖啡雖然是飲料，但的確能提到抗餓的功能，另外它還能提升抗疲倦。

　　捲餅。

　　如果是在學校附近的網咖熬夜的話，外面肯定會有同樣通宵經營的捲餅攤。要上一個大餅，捲上幾個肉串和青菜，味道甭提多鮮了！

　　大排檔。

　　許多大排檔也是很晚打烊。肚子餓了，就跑去吃一些。熱氣騰騰的串串，肯定補充許多體力。

　　因為晚上天氣氣溫下降，人體活動相對減少，熱量及脂肪消耗也會相應減少。加之夜間從18:00-21:00時三個小時後人體便將進入睡眠狀態。人體在休息的時候，體內的內臟、肝臟、脾胃等也應得到相應的休息。若過量吃飯，會使在夜間人體休息後，內臟還在工作，會給內臟帶來代謝負擔。同時，夜間活動減少。會導致營養過剩，導致肥胖。