晚飯後散步的禁忌

　　1、散步不要快走，快走容易導致呼吸岔氣對於食物的消化也不利於，飯後快步走容易造成急性盲腸炎，所以不建議飯後快走或者跑步!慢走散步就好，慢走散步的時候我們的腹部肌肉隨之運動，效果相當於給腸胃按摩這樣非常有助於排便排毒。

　　2、散步速度可分慢走、中走。慢走每分鐘走70—90步，時速3—4公里;中速每分鐘走90—120步，時速4—5公里左右即可! 最好的散步姿勢就是抬頭、挺胸、邁大步、雙臂隨步行節奏有力的前後交替擺動，散步的時候路線要直。散步時保持正確的姿勢有助於塑造身形。

　　1、大家在晚飯後散步的話，最好是將時間控制在30-60分鐘。散步的時間需要根個人身體情況決定。

　　2、如果有胃酸分泌過多的問題，身體比較肥胖，或者是平時缺乏鍛鍊的話，就應該將散步時間適當的進行延長。如果年紀比較大以及身體虛弱的人，可以將散步的時間稍微縮短一些。

　　3、散步是很有益於健康的運動，它能夠讓大腦的皮層興奮，而且還可以消除疲勞、放鬆心情，並且能起到鎮靜、清醒頭腦的作用，因此有不少人都非常喜歡用散步來調節情緒、精神狀態。此外，在散步時人們肺部的通氣量，會比平時提高一倍左右。

　　1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而得到消除疲勞，起到放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。

　　2、散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液迴圈會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

　　3、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。

　　4、散步可以將全身大部分的骨骼都動員起來，提高人的骨骼運動量，促進骨骼的生長，血液的流通，以及人體的代謝活動，從而減少生病的可能性。