晨跑好還是夜跑好

　　1、晨跑和夜跑各有各的優缺點，應按自己的情況選擇。

　　2、晨跑的好處：可以喚醒剛剛醒來的身體，有助於減脂，能改掉睡懶覺的習慣，晨跑後會感到餓，可以養成按時吃早餐的好習慣。

　　3、晨跑的缺點：早晨的空氣中二氧化碳含量較高，空氣汙染指數最高時，對人體呼吸系統不好。

　　4、夜跑的好處：夜晚空氣氧氣含量高，空氣質量較好，鍛鍊身體對身體有利，夜跑可以加快新陳代謝。有助於減脂瘦身，改善睡眠質量，要注意安全，根據溫度的變化增添衣物。

　　雖說夜跑的時候對身體是有很多好處的，但是過度夜跑的話也會影響到睡眠，這減肥夜跑一般多長時間是比較合適的？在夜跑時要注意些什麼？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。

　　減肥夜跑一般跑多少公里

　　一般夜跑多少公里比較合適，需要根據個人的具體情況來決定一般選擇慢跑是3~5公里比較好，速度不要快，這樣才能夠在慢跑的過程中進行有氧運動的狀態下，發揮健身減肥的效果，而且夜跑的時間也不宜過長。

　　夜跑要注意哪些事項

　　1.注意強度：夜跑一定不要進行劇烈的運動，最好進行比較輕鬆的跑步。在夜晚跑步的強度不能很大，不然晚上會持續興奮睡不著的。

　　2.注意安全：夜跑一般是比較晚的時辰了，因此我們最好選擇熟悉的地方夜跑。選擇光線比較明亮的地方，安全係數高，對你的人身安全也有一定的保障。

　　3.飲食的量：如果決定夜跑，那麼我們晚上一定不要吃的太飽，否則對胃會有很大的負擔，容易造成胃痛的情況喲夜跑時要注意些什麼？

　　4.控制時間：夜跑一定要控制好時間，一方面運動量過大，身體會出現不適應的情況，另一方面跑的太晚，安全也沒有太大保障。

　　5.注意照明：由於是夜晚，有時候可能看不清周圍有沒有人。我們可以選擇隨身攜帶一些發光的小物品，或者是反光材料的服飾也可以。

　　6.跑完不吃東西：在跑完夜跑後，我們不要吃東西喲，不然跑步散失的熱量又都回來了。夜跑完吃東西，晚上也會影響睡眠的。

　　夜跑完喝什麼比較好

　　1、跑步訓練之後人體消耗了非常多的能量，在喪失了很多水分的同時，也流失了很多的礦物質和鹽，所以運動之後我們可以選擇喝一些含電解質的飲品。

　　2、如果你的運動強度比較高，或者你是愛出汗的人，那麼你可以飲用一些淡鹽水。鹽和水的配比為1升的水中加入0.15克的食鹽。

　　3、低滲飲料，葡萄糖濃度為2%，能夠為身體迅速補充運動中凋謝掉的水分，快速補充礦物質，適合在夏季運動中飲用。跑前、跑中和跑後都可以喝。

　　夜跑要不要吃飯

　　

　　夜跑還是在飯後進行比較好。

　　如果在飯前夜跑，雖然說跑完之後身體會感到疲憊、飢餓，這時再用餐的話，胃口可能會變好。但是對於夜跑族來說，大部分人是想要在晚上的跑步中能夠起到減肥的效果，而且下午的工作已經消耗了午餐攝取的能量。

　　而晚上跑步時已經是差不多有7-8個小時的時間沒有能量補充了，這個時候再空腹去跑步，很容易發生低血糖的現象。因此，夜跑還是在飯後進行比較好。

　　夜跑是一致很受歡迎，尤其是在當下，大家普遍感覺工作生活壓力比較大，加上不規律飲食和熬夜等不良習慣。夜跑不僅能減壓減脂，還能強身健體，那麼夜跑多久跑一好？

　　夜跑多久跑一次好

　　通常一週夜跑兩三次比較好。夜跑頻率是要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度來決定的。如果特別喜歡跑步，最好控制在一週五次以內。運動可以促進身體的健康，超過身體的正常負荷。

　　如身體素質差的人，一週可以只跑一次，其他時間可以選擇走路，慢慢走，也可以促進身體健康。

　　夜跑減肥每次跑多久

　　夜跑運動最佳時長是30分鐘到60分鐘。夜跑如果時間太短，起不到消耗脂肪的作用，因為前期的脂肪供給還沒有達到高峰，而且減脂效果也不是最好的。

　　如果時間過長，會導致過度疲勞，影響睡眠。運動開始時，最好循序漸進，從20分鐘到30分鐘開始，以後逐漸增加時間。同時，要注意避免劇烈運動。過度勞累後，身體需要很長時間恢復，會影響當晚的睡眠和第二天的狀態。

　　以上就是關於夜跑多久跑一次，以及夜跑每次跑多長時間的介紹了，夜跑雖然能減壓而且減肥瘦身，但是頻率一定要注意，夜跑不能過於頻繁，否則容易造成加重的磨損。