1、夾胸練習。要求：雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，並把手臂及肘關節一起併攏。當完全併攏後將手指慢慢升高。要注意肘關節始終要保持收緊。保持20-30秒。目的：增加胸部的彈性。
2、提膝練習。要求：單腿站立，雙手抱緊提起的膝關節，收腹挺胸，眼睛平視前方。慢慢地鬆開雙手，將雙手開啟至側平位置。儘量的提膝，把大腿儘量的向腹部收緊。保持15-20秒。目的：能很好的改善骨盆區域的圍度。
3、側腹及側腰練習。要求：身體側臥，頭放於手臂上，肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到後側搭住下邊的腿。好，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略著地。保持15-20秒。目的：能很好的收緊腰線。
4、單腿下蹲練習。要求：背部貼牆站立，雙腿下蹲至膝關節呈90度，大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。目的：鍛鍊大腿肌群，臀大肌，更好的修飾臀部和大腿線條。
5、俯撐控制練習。要求：俯撐，雙手與肩同寬，雙腳併攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。目的：鍛鍊腹部的全部肌肉。
空中瑜伽是一種對我們身體有非常多好處的運動方式，很多人都非常喜歡練瑜伽，但是並不是所有人都可以進行空中瑜伽的，那麼空中瑜伽的禁忌人群？空中瑜伽的注意事項？跟著小編一起來看看。
如果自身存在血壓、血糖等健康問題則不建議進行空中瑜伽練習。如果患有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心發生骨折。眼壓過高的人也不適合練習空中瑜伽。前彎或倒立都會增加眼壓，空中瑜伽裡面這些動作比較多，眼壓過高的人容易發生危險。練習“拜日式”時，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更加嚴重。即使身體健康狀況良好，如果個人上肢力量較弱，也不建議直接練習空中瑜伽。
做空中瑜伽一定要注意不要蹲著休息，累的時候蹲著休息，容易出現血液迴圈差的情況，會讓疲勞的感覺變得更加嚴重，而且還會讓動力性休克問題發生，練習空中瑜伽結束以後，要把呼吸節奏調整好，然後做一些低熱量的活動，放鬆身體讓血液迴流到心臟。做完空中瑜伽以後不要吃冷飲，做完瑜伽以後身體出汗量比較多，特別是炎熱的夏季，容易出現口乾舌燥問題，很多人喜歡吃冷飲，這樣就會讓消化系統功能受到損害，處在抑制的狀態當中，容易讓拉肚子，腹部疼痛，胃腸痙攣問題出現，所以練習完空中瑜伽以後冷飲是不能吃的。練完空中瑜伽以後不要把體溫驟然的降低，在練習瑜伽的過程當中毛孔擴張，出汗量比較大，如果練習瑜伽結束以後進入到空調房間裡面或者是用冷水沖涼，那麼就會讓皮膚裡面的汗水被封閉住，體溫調節功能會出現問題，免疫系統功能會下降，這樣哮喘拉肚子感冒的問題也很容易發生。
也就是我們常講的反重力瑜伽，空中瑜伽，從其名稱中應該就可以看出，它是脫離地面練習的課程，利用的是一種瑜伽吊床，在吊床上，根據瑜伽老師的指引和示範，做一些動作體式，在這個體式的練習過程中，和一般瑜伽課程一樣，會給我們帶來很多非常好的效果，比如快速塑形，比如消除恐高，比如提高手臂的力量等等，都有非常不錯的效果！ 在空中瑜伽練習中，會有很多抓舉，上升的體式，我們可以根據老師的講解，做出一些練習上的反饋，能讓自己及時意會到老師的意思，從而做出更為正確的練習動態體式。此外在練習空中瑜伽時，我們更多的是要保持內心的平靜，雖然空中瑜伽有很多驚豔優美的體式，但一定不能操之過急，不能過於激動，因為所有的練習，都要考慮到自身的安全性，當然，老師們會時刻關注到每一個練習者。
普拉提和空中瑜伽是兩個不同的運動方式，普拉提主要是力量的訓練，而空中瑜伽主要是透過呼吸等方式來達到運動的。普拉提“涉及的知識和訓練動作範疇比”空中瑜伽“更廣，除了包含”空中瑜伽“的常用初、中、高階動作之外，還包含了懸吊普拉提訓練動作和原則。空中瑜伽“更多是強調大幅度拉伸，及吊床上像舞蹈一樣的花式串聯動作， 在動作的細節、授課技巧、特殊人群的功能性編排上的內容會較少。而”普拉提“的動作不只是為了欣賞優美，動作中的重力方向、伸展方向、安全細節、控制技巧、想象技巧、調整技巧、放鬆與控制之間力度的比例，每一樣都會改變練習的感受和效果。
首先需要認識的是琴鍵。一共有do re mi fa so la si這七個音，首先要找到do。觀察琴鍵的黑鍵，有兩個挨在一起的，也有三個挨在一起的。其中，兩兩湊在一起的黑鍵左邊緊挨的白鍵就是do，其他音符以此向右類推。
接下來需要學習音階，其中C大調音階只涉及白鍵，是最簡單的音階。其具體構成是：do re mi fa so la si do si la so fa mi re do。簡譜即為：1 2 3 4 5 6 7 1 7 6 5 4 3 2 1。
認識了琴鍵和音階，就可以上手彈琴了。彈琴時手的標準姿勢是這樣的：五指放鬆自然彎曲，整個手呈拱形（像握住雞蛋一樣）放在琴鍵上，要彈哪個音，直接按下就好。
接下來是指法，從拇指到小指，依次編為1，2，3，4，5。人們在譜子上標註指法時，會在相應的音符上面標上數字，數字是幾，說明這個音符就該由相對應的哪個手指來彈。
最後就可以試著彈一下C大調音階了。根據以上所講的知識，音符是do re mi fa so la si do si la so fa mi re do，與之相對就的指法是1 2 3 1 2 3 4 5 4 3 2 1 3 2 1。熟悉後，就可以開始一些簡單的簡譜開始，慢慢的彈，堅持每天彈，漸漸的就能比較流暢的彈奏了。