暴汗運動方法

　　1、花式開合跳，開合跳經常被作為熱身動作，但它的燃脂效果不可小視。能在短時間內提高心率和血液迴圈，讓身體進入最佳燃脂狀態，能幫你增加運動樂趣，讓你更好瘦下來。

　　2、原地高抬腿，如果提高動作頻率，那麼這個動作屬於HIIT高強度間歇訓練動作。燃脂效果非常好，不僅如此，還能有效鍛鍊心肺功能，同時，幾乎全身肌群都參與進來，讓你瘦下來的同時還能塑造身材曲線。

　　3、徒手深蹲，徒手深蹲能鍛鍊下肢和腰腹部肌群，幫你提高身體肌肉含量，促進身體代謝水平，幫助身體消耗更多熱量，還能起到提臀瘦腿的效果。

　　4、波比跳，這個動作想必大家都很熟悉，公認最佳燃脂動作，結合了深蹲、跳躍、俯臥撐等動作，多個肌群參與進來。它的燃脂效率超高，不僅能讓你瘦下來，還能幫你強化肌肉。當然，這個動作的難度係數很大，一般小白做不了幾個。

　　1、鍛鍊要達到一定的強度，才可能出汗。所以在家鍛鍊就首選跑步機了，有跑步機的陪伴，想要停下來就不那麼隨意了，大汗淋漓也是容易做到的。

　　2、如果家裡沒有跑步機，也可以用更簡單的器械，那就是跳繩，跳繩可以鍛鍊身體的很多部位，讓身體活動起來，也很容易出汗。

　　3、女孩子在家裡鍛鍊，還可以用娛樂性非常高的方式，那就是踢毽子，別看這個我們非常熟悉的活動，運動量可是很強的，也是可以達到出汗的目的的。

　　4、喜歡文藝的朋友在家鍛鍊，也可以選用跳舞的方式。選一首輕快的音樂，伴著有節奏的舞步，跳上半個小時，也是容易達到出汗的目的。

　　5、注意在家鍛鍊的舞蹈不要太難，越簡單越好，個人覺得，八步舞蹈很適合在家裡鍛鍊，簡單，節奏明快，對場地的要求也不高。

　　6、如果實在不想運動的那天，也可以泡泡腳，用四十度左右的溫水，泡上二十分鐘左右，身體的血液迴圈加強了，也會出汗，達到和鍛鍊一樣的效果。

　　第一、 tabata運動是現在比較流行的運動，我認為只要是運動就一定能減肥，因為運動可以出汗，可以消耗掉脂肪。

　　第二、 但是tabata運動這個運動要求人的體能很嚴格，因為它要求快速度和耐力，所以練這個運動，練練也能減肥的。

　　第三、 再者如果體能很好的人練了，可以增加心肺的能力，這個也是不錯的，這個減肥的效果會更加好的。

　　第四、 不過如果你真想練這個，你就得把標準降低了，按照tabata運動這個練，你堅持練下去，也是可以減肥的。