暴食後怎麼清腸減重

　　1、暴食後吃幾片山楂防止積食：山楂含有豐富的礦物質、維生素，飯前吃山楂能開胃；飯後吃幾片山楂能消食，防止食物積在胃中消化不了而形成積食，山楂還有減肥的作用。但山楂不能多吃，避免在胃內生出結石。山楂最好不要在飯前吃，以免胃口變得更大更好！

　　2、暴食後要適當運動：有的人暴食後連路都走不動，暴食後不運動，食物會堆積在腸胃內，不消化後容易引起腸胃炎，所以暴食後仍然還要運動，比如緩慢散步，促進食物消化；暴食後切忌劇烈運動，以免腸胃更加不舒服，甚至引起闌尾炎；也切忌一吃完就躺著不動，這樣長肉肉更快更多！

　　3、暴食後的幾天內飲食要清淡：在暴食後的幾天內，飲食要特別清淡，最好只吃點簡單的蔬菜、小米稀粥之類的食物，以減輕腸胃的負擔；如果胃口再好，飲食也要均衡，不要再次暴飲暴食；必要時可在某一天不吃葷菜，只喝水，讓腸胃自動排空、完全清理暴食後的垃圾。

　　4、暴食後輕柔地按摩腸胃部促進消化、排便：為了讓食物更快地消化、排出體內，減少身體的不適，可在暴食後輕輕地按摩腸胃部，或者從上至下地向下推，這樣能促進食物的消化，利於食物排出體內，清除腸內的垃圾，達到減肥的目的。

　　1、暴飲暴食的第二天，由於胃傾斜，人的食慾下降。所以就順水推舟，拋棄掉飲食減肥原理中說“1日3餐缺一不可”的原則，等到肚子發出抗議的時候，再進食。

　　2、要做的就是喝點醋、散散步，促進消化。關鍵是調整今後的習慣，防止暴飲暴食的持續。

　　3、其次，你可以透過適量減少食量、增加運動來補救。

　　4、飲食更清淡，每天在正常的基礎上減少100~200大卡的熱量攝入，或者運動時間延長15~30分鐘，或者每週增加1~2次運動，這樣一週後體重就會正常下降。

　　5、注意：一定不要過於少吃，或運動超過身體承受的範圍，這樣不僅於事無補，還會有不良影響。

　　1、暴食後喝一杯芹菜汁。芹菜汁的糖分低，纖維素含量又高，芹菜中的纖維可以帶走部分脂肪。

　　2、暴食後一餐吃些清淡的。暴食後一餐不要吃肉蛋奶等高蛋白高脂肪的食物，以粗糧和蔬菜為主。

　　3、暴食後食用綠豆湯。 綠豆有顯著降脂作用，綠豆中含有球蛋白和多糖，能促進動物體內膽固醇在肝臟分解成膽酸，加速膽汁中膽鹽分泌和降低小腸對膽固醇的吸收。若沒有綠豆湯，也可以選用龜苓膏或者蘆薈等代替食用。