第一、 曲小臂俯臥撐，這種鍛鍊方法的動作要領是 兩個胳膊的小臂平放在地面上，和手上臂垂直，上身和下身保持挺直的狀態。堅持這個動作不動，儘可能時間久一些，特別瘦腰腹部。
第二、 蹲馬步，動作要領是 大腿部和小腿部儘可能呈垂直狀態，上身保持挺直，兩個胳膊朝前平舉。這個動作可以塑造臀部曲線，堅持下來減肥效果非常明顯。
第三、 匍匐交替運動，動作要領是 爬在地上，然後把兩個胳膊儘可能的抬高，兩腿也儘可能的抬高，重心放在小腹部上，然後兩個胳膊上下交替運動，兩個腿也上下交替運動。
第四、 向後反弓運動，動作要領是 躺在地上，雙腿和上身垂直，然後向頭部斜過去，直到和地面垂直。長期堅持下去，這個動作瘦臀部和大腿效果都很好。
1、棕色絨線掛針方法起47針，織一行平針後，首端開始縮一針，繼續織平針，如此每隔一行在原來縮針的地方總共縮4針，棕色線共編織平針8行，剩43針。
2、第九行棕色線編織6針後，換黃色線編織平針至另一端餘六針處，拐過頭仍用黃色線編織平針至開始那一端餘一針黃色線處，再拐過頭繼續編織黃色平針至另一端餘一針黃色線處，再次拐頭編織，如此反覆編織黃色線10行。
3、棕色線在開始縮針的地方再縮一針，至此總共縮了5針剩42針，又開始織10行平針，再換黃色線，跟第一次用黃色線時的織法一樣編織10行，再換棕色線，如此反覆直織至棕色花紋部分20個時，在最後一行與起初縮針處同側的地方加一針，再織完黃色部分。
4、第21個棕色花紋部分，每隔一行在剛才加針的地方加一針，總共編織8行加4針，至此，棕色部分又變成了起頭時的47針。
5、用掛針方法接著那47針再起30針，然後挑起第一行的那47針，總共124針，用棕黃兩色線交替織平針34行後，在兩端各21針處，以前後第21針為中心，每隔一行各收縮2針，如此每處總共收縮12針，合計24針，然後將所有針數平收完畢。
6、將自然合併在一起的兩端縫合，坐墊鉤織完成。
透過藥物，阻止脂肪的消化吸收，從而達到減少熱量攝入減肥的目的。
排油的減肥方法就是使體內多餘的脂肪排到體外，從而達到減輕體重的目的。排油減肥方法可以採用食物，主要是一些蔬菜，可以做蔬菜汁、果汁，這些食物當中含有有大量的葉綠素或者水果素，或者是大量的粗纖維，這些都會有利於脂肪從胃腸道排出，而且也會抑制脂肪的吸收。或者採用藥物治療，目前市面上有一種國家批准的非處方藥物，比如奧利司他，在藥店中就可以買到這個藥，主要的作用機制是抑制胃腸道對脂肪的吸收，當吃了脂肪含量高的食物以後，吃上這片藥物後食物中含的脂肪就不會被人體吸收，都會從胃腸道排出體外，從而達到排油減肥的目的。