最有效果的瘦身瘦大腿運動

　　1、倒踩腳踏車，利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

　　2、踢腿提臀式，腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

　　3、半蹲擺腿式，在蹲馬步之後，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內側，並且運動大腿內側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。

　　4、弓箭步式，加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

　　5、側抬腿式，很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效。

　　6、下蹲運動，站姿，雙腳開啟，與肩同寬，兩手臂向前抬起來，與肩同高，蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然後再站起來。這鍛鍊的是大腿後側的贅肉。

　　7、空騎腳踏車，平躺，然後雙腿抬起來，開始做騎腳踏車的腳蹬運動。這需要掌握有規律的節奏，不要太快，也不要太慢，這運動相對有點難度，做一會兒就會很累，長期堅持做的話，效果會很明顯的哦!

　　1、站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。右腳向後跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。

　　2、俯臥，用手腕支撐下頜，用腳踝使勁夾住枕頭，用力向內側擠壓。將雙膝彎曲，使勁向內擠壓兩腿，做15次為一組動作，共做1～3組。

　　3、仰臥，雙手置於身體兩側，先將右腿彎曲，使大腿儘量靠近胸部，停3秒後再伸直。換左腿。兩腿交替，連續做20次。

　　4、左側躺在地上，兩腿併攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。抬起右腿，至垂直於地面，腳掌弓起。重複10次，然後換右側躺重複動作10次。

　　第一，有腎結石的話，那麼需要看結石的大小，如果說是小於六毫米的結石，那麼只要注意多喝水，吃點排石顆粒，多運動，這樣就可以排出結石的。

　　第二，在民間也有個偏方，可用玉米鬚一把，塞入茶壺泡水喝，適當多喝些療效更高，平時多做些跳躍運動也利於結石的排出。

　　第三，泌尿繫結石可以透過保守治療取得療效的，尤其是小的結石，可以透過多飲水，多運動，服用排石沖劑等綜合治療，達到結石排出體外的目的，但是一般情況下，結石越小，疼痛越明顯，所以要堅持。