最減肥的食物+這十種邊吃邊享瘦

　　眾所周知，冬天是天氣最為寒冷的季節。這時候因為身體要儲存所需的熱量，導致減肥不是那麼容易。不過吃這些健康的減肥食物卻完全沒有煩惱。本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、漿果

　　漿果的型別並不重要，因為所有漿果都是健康食品。漿果不僅熱量少，而且含有大量的抗氧化劑以及纖維和維生素。

　　2、綠茶

　　以綠茶代替咖啡可助消耗脂肪。綠茶含有極高的抗氧化劑，有助於改善脂肪代謝。

　　3、益生菌酸奶

　　益生菌是一種生活在人體消化道內的微生物。食用益生菌酸奶有助於建立腸道內菌群的平衡，並減少消化系統疾病，如便秘和腹脹。

　　4、辣椒

　　紅辣椒是理想的健康飲食，它含有極少的熱量和大量的維生素C。它也是類胡蘿蔔素的豐富來源之一，這點對炎症的調控非常重要。

　　5、番茄

　　番茄內含有豐富的維生素C和β-胡蘿蔔素，十分有益於人體健康。此外，炒熟的西紅柿可為一個人提供每日所需的番茄紅素，番茄紅素是一種強大的抗氧化劑，有助於降低癌症風險，包括胰腺和胃腫瘤。

　　6、核桃

　　幾乎所有堅果都有益人體健康，而核桃的獨特之處在於其豐富的長鏈多不飽和脂肪。此外，每天食用30克堅果可以幫助最佳化細胞壁，從而降低膽固醇和脂肪酸水平。

　　7、魚類

　　新鮮的金槍魚或鮭魚可為我們提供大量的ω-3不飽和脂肪酸，有利健康。

　　8、西蘭花

　　西蘭花是營養學家最鐘意的蔬菜之一，它含有豐富的植物營養素。此外，西蘭花含有針對葉酸、葉黃素的抗氧化劑，可降低與年齡相關的黃斑變性的發病率。

　　9、蔬菜湯

　　無論是自己在家做還是去超市買現成的，蔬菜湯都是很好的並有助於控制飢餓感的便餐。

　　10、黑巧克力

　　如果你十分喜食巧克力，就嘗試吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相當高量的類黃酮抗氧化劑。

　　現如今很多人為了自己的身體健康，都跑去健身房鍛鍊減肥。不過奇怪的是，很多人健身了依然那麼胖，那就是飲食沒有控制好。想要好身材一定要關注自己的一張嘴，那麼本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、油條

　　油條是中國人都很喜歡的早餐，可是1根油條=3碗米飯=運動50分鐘，這樣高的卡路里，減脂期的你還是儘量要戒掉這樣的早餐！

　　2、栗子

　　栗子是大家非常喜愛的一種食物，尤其是糖炒栗子更是全國人民的最愛。栗子的營養價值很高，但是栗子中的澱粉含量也是不低的，6個小小的栗子竟然有212大卡，這麼高卡路里還是少吃為好！

　　3、話梅

　　話梅是大家都很喜愛的零食，小巧方便易於儲存，可是它還是一種高碳水的食物，一般150g話梅=跑步8、5km。

　　4、烤腸

　　在現在許多的超市和小店都會有烤腸這樣的零食，香味四溢，色澤誘人，可是經過烤制的香腸有著很高的油脂和脂肪含量，一根100克的烤腸=307大卡。

　　5、泡麵

　　有很多的時候，許多人為了圖方便，就會吃泡麵做為正餐，但是經過油炸的一包泡麵=400大卡，吃一包的代價就是慢跑1小時。

　　6、薯片

　　作為消遣時間的零食，薯片再合適不過了，但是薯片的含油量一般在30%左右，是一種高油鹽的食物，一包薯片=548大卡，所以在減脂期的你，還是不要吃薯片了吧！

　　7、可樂

　　可樂是大家最熟悉的飲料，看電影，外出遊玩都少不了它的身影，但是你可知道1聽可樂=168大卡，這需要做有氧運動90分鐘，所以朋友，你喝的不是飲料，是脂肪呀！

　　8、漢堡

　　漢堡是很多人都喜歡的快餐，但是它的高油脂和高熱量讓人會越吃越胖，1個漢堡=5碗米飯，這需要快走208分鐘才能消耗！

　　9、牛角麵包

　　很多都會把牛角麵包當做是早餐來吃，但它對於減脂的人來說，也是你不適合食用的，因為它裡面含有起酥油，脂肪和很高的熱量，一個100g的牛角麵包=375大卡，長期食用會使人容易發胖！

　　10、巧克力餅乾

　　如果你每天都嘴饞吃巧克力餅乾的話，那有個壞訊息告訴你，6塊巧克力餅乾=300大卡，這需要你跑步40分鐘才能消耗！

　　有句話說的好，禍從口出，病從口入。在我們的生活中，很多疾病的發生往往都和飲食有著很大的關係。有的食物看似十分的美味，讓人吃了一次就會想吃第二次，但它們卻有著可怕的致癌物質。本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、醃製食物

　　醃製食品通常含有亞硝酸鹽，亞硝酸鹽在體內轉化為亞硝酸鹽，這是一種強烈的致癌物質。由於醃製食品中亞硝酸鹽的含量與固化時間成反比，如果你想吃醃製食品，儘量選擇一種醃製時間比較長的的醃製食品。

　　2、燒烤食物

　　燒烤食物是高溫烹飪的。加熱後，肉會產生雜環胺和苯並芘，這會引起致癌物質。所以我們不應該多吃燒烤食物，如烤鴨、烤鵝等燒烤食物。

　　3、熏製食物

　　煙燻食物會透過高溫加熱，也容易產生如此強烈的致癌物質苯並芘，所以，燻肉、煙燻魚、燻蛋、燻豆腐等燻也應該少吃，經常吃燻食會增加食管的發病率癌症和胃癌。

　　4、油炸食品

　　食物油炸後，很容易產生多環芳香族碳氫化合物，這是一種強烈的致癌物質。特別是，在路邊的油炸食品大多在烹飪過程中反覆使用，這種“老油”也會增加患癌症的風險。如果你想吃油炸食品，最好自己做，不要反覆使用油炸食用油。

　　5、發黴的食物

　　水稻、小麥、豆類、花生等受潮或受黴菌汙染的糧食作物，會產生強烈的致癌物質黃麴黴毒素，因此必須注意儲存這些食物的儲存環境，發現食物黴變不要因節儉不願意扔掉。