有事沒事就能練力量的方法

　　1、俯臥撐：主要使上半身的肌肉中的胸肌、肱三頭肌得到力量訓練，但對於肩背部的肌肉力量訓練也有很大的好處，因為完成一個標準的俯臥撐動作是需要全身穩定協調的。

　　2、引體向上：作用和俯臥撐差不多，也是對手臂力量，肩背肌肉進行力量練習的一種方式。

　　3、跑步：每天勻速跑動30分鐘。經濟又實惠，還能使全身的肌肉得到練習，使身心得到放鬆。

　　現在的生活越來越美好了，但現在最煩惱就是如何減肥了。現在生活變好不就是有很多好吃的，還會有很多害處，比如現在的10個男士有9個抽菸喝酒的，現在的娛樂場所也多了，夜生活也變多樣了，那身體的健康就在不斷的下降了，就出現很多人肥胖現象，減肥就成能選擇熱潮了。但是能堅持的人其實沒有多少，嘴上說說，行動上且沒有一點成效，所以今天小編介紹躺著都能減肥成功的方法。

　　一、改善失眠

　　現在很多都是睡眠不足的情況，因為生活總是有各種各樣的事情發生，就造成晚上很難進入睡眠，明明是那麼疲勞，但就是睡不著折磨的事情。若你身上也出現了這種情況，不妨試試睡前高抬腿的動作，在進入睡眠之前把腿靠在牆上，放鬆自己的心情，聽聽音樂，堅持下去，你就會發現自己醞釀了些隨意，進入睡眠也不成問題，不過要記得不要心急，給自己太多壓力。

　　二、高抬腿

　　躺著在床上把腿靠著在牆壁上的動作應該還多都會，這個動作相比較有健身跑步的來說就比較容易了，且耗費的時間也不如它們多，雖然減肥效果可能沒有跑步健身效果明顯，但是堅持下去也是有效果的。雙腿抬起呈現倒立的姿勢，能加速血液迴圈，對燃燒脂肪也有著一定的效果，對於想要減肥瘦腿但有比較懶的人士是一種很不錯的選擇，躺在床上不動就能起到減肥的作用，你還在猶豫什麼，快行動起來。

　　三、腿不容易麻

　　對於現在的上班族來說，大部分時間都是在椅子上坐著的，長時間保持這種姿勢，不僅會讓肥肉堆積在腹部外，還會造成腿部血液迴圈不暢的情況出現，很容易出現腿麻的現象，而高抬腿的動作卻能很好的預防這種事情的出現，它能促進我們的血液迴圈，讓我們的血液流通正常，減少腿部發麻的機率。

　　1、主料：4根黃瓜。

　　2、配料：適量甜麵醬，適量鹽。

　　3、黃瓜洗乾淨控淨水分，切成3釐米長短的小段，保鮮盒最底部撒一層鹽，鋪上一層黃瓜

　　4、一層鹽一層黃瓜的順序，裝滿保鮮盒。

　　5、放在冰箱冷藏醃漬24小時後，第二天就可以了。