1、平躺在床上，心無雜停念最好，但有雜念也正常，先平躺好。兩手放身側，全身放鬆來。
2、緩慢細長深入的吸氣，在你感覺不是特別刻意的吸呼節湊下緩慢地吸入空氣，讓自己能感覺到氣從鼻孔慢慢進入咽喉、肺以及到了肚子那裡。
3、關鍵的地方來了，吸的氣只要感覺到了肚子就開時念想著氣跟著肚子順/逆時針轉二三圈，然後出來的時候也是感覺氣在肚子裡轉了二三轉再撥出來的。呼氣出來不用像吸氣那麼細長慢，可以根據自己的感覺調到最自然就行。
1、平躺在床上，心無雜停念最好，但有雜念也正常，先平躺好。兩手放身側，全身放鬆來。
2、緩慢細長深入的吸氣，在你感覺不是特別刻意的吸呼節湊下緩慢地吸入空氣，讓自己能感覺到氣從鼻孔慢慢進入咽喉、肺以及到了肚子那裡。
3、關鍵的地方來了，吸的氣只要感覺到了肚子就開時念想著氣跟著肚子順/逆時針轉二三圈，然後出來的時候也是感覺氣在肚子裡轉了二三轉再撥出來的。呼氣出來不用像吸氣那麼細長慢，可以根據自己的感覺調到最自然就行。
1、平躺在床上，放鬆面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉。
如果你覺得皺眉，注意放鬆你前額的中心區域。保持前額完全放鬆，眼睛完全放鬆。
2、肩膀儘量放低。這個步驟可以幫助伸展和緩解頸部的緊張。
然後放鬆一隻手的上臂和下臂，然後移到另一隻手。如果你的手臂很難放鬆，試著收緊一段時間，然後放鬆，最後放鬆你的手腕和手指。
3、呼氣放鬆胸部，讓肺部感到充滿空氣。
4、放鬆你的腿，首先是大腿，然後是小腿，最後是腳踝和腳。
5、當身體所有的肌肉都放鬆時，下一步就是徹底地組織思想。想象一下下面的圖片，以幫助組織您的想法並阻止各種干擾。
1、把臥室變成睡眠天堂，臥室必須安靜且黑暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。開窗或使用電風扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用加溼器適當加溼。
2、軟床更容易失眠，特別貴的名牌床墊不一定就能讓人睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的床墊才最合適自己呢？大部分人所需要的床墊標準其實很簡單：既不軟，也不硬。
3、換個枕頭試試，如果有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進入人的身體，從而影響睡眠質量，導致失眠。
4、根本入手：每天服用眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。