1、早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠週期，推遲入睡時間。
2、鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的腳踏車後，你的睡眠週期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
3、在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
4、白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
5、含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
6、晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
7、在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。
1、平躺在床上，心無雜停念最好，但有雜念也正常，先平躺好。兩手放身側，全身放鬆來。
2、緩慢細長深入的吸氣，在你感覺不是特別刻意的吸呼節湊下緩慢地吸入空氣，讓自己能感覺到氣從鼻孔慢慢進入咽喉、肺以及到了肚子那裡。
3、關鍵的地方來了，吸的氣只要感覺到了肚子就開時念想著氣跟著肚子順/逆時針轉二三圈，然後出來的時候也是感覺氣在肚子裡轉了二三轉再撥出來的。呼氣出來不用像吸氣那麼細長慢，可以根據自己的感覺調到最自然就行。
1、平躺在床上，放鬆面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉。
如果你覺得皺眉，注意放鬆你前額的中心區域。保持前額完全放鬆，眼睛完全放鬆。
2、肩膀儘量放低。這個步驟可以幫助伸展和緩解頸部的緊張。
然後放鬆一隻手的上臂和下臂，然後移到另一隻手。如果你的手臂很難放鬆，試著收緊一段時間，然後放鬆，最後放鬆你的手腕和手指。
3、呼氣放鬆胸部，讓肺部感到充滿空氣。
4、放鬆你的腿，首先是大腿，然後是小腿，最後是腳踝和腳。
5、當身體所有的肌肉都放鬆時，下一步就是徹底地組織思想。想象一下下面的圖片，以幫助組織您的想法並阻止各種干擾。
1、把臥室變成睡眠天堂，臥室必須安靜且黑暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。開窗或使用電風扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用加溼器適當加溼。
2、軟床更容易 ...
主要有以下方法能夠讓人進入深度睡眠：
一、規範作息時間表，做到早睡早起。無法做到深度睡眠的人多作息時間紊亂，需要調整作息時間。
二、營造良好的睡眠環境，促進人的深度睡眠。
三、睡前少喝水，食用易消化的食物，讓人的身體徹底進入深度睡眠狀態。 ...
1、睡覺前可以做舒緩的活動，例如瑜伽，不僅能夠讓身體和大腦得到一定的放鬆，還可以減少大腦受到的刺激，增加睡眠深度，另外，睡覺前參加一些鍛鍊，能夠讓身體產生輕微的疲倦感，更有助於增加睡眠深度。
2、在睡覺前可以喝一杯熱牛奶，牛奶中所含有的成分，能夠讓睡眠深度加深。
3、可以在睡前用熱水泡腳，能夠讓身 ...
1、平躺在床上，放鬆面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉。
如果你覺得皺眉，注意放鬆你前額的中心區域。保持前額完全放鬆，眼睛完全放鬆。
2、肩膀儘量放低。這個步驟可以幫助伸展和緩解頸部的緊張。
然後放鬆一隻手的上臂和下臂，然後移到另一隻手。如果你的手臂很難放鬆，試著收緊一段時間，然後放鬆， ...
1、進入深度睡眠，需要以下幾個步驟。
（1）保證自己能穩定地進入睡眠；
（2）保證睡眠環境安全而且安靜；
（3）保證睡眠時間足夠而且不過度；
（4）保證身體健康，保證心態平和。
只要做到以上這四點，保證能讓你每天都睡得香甜，進入深度睡眠的時間也會更長。但很多事情都是說著容易做著難，要完 ...
1、穴位按摩法
人的一生有很大一部分時間都處於睡眠階段，所以睡眠對於人們的重要性是不言而喻的。
從醫學的觀點來看，失眠、多夢等症狀都和人們的神經系統出現紊亂有很重要的聯絡。中醫認為，透過按摩穴位能促進全身的氣血迴圈與暢通，進而起到提高睡眠質量的目的。
穴位按摩是中醫理論養生中比較重要的一個養生 ...
1、多夢、易醒、無法深度睡眠的患者，要找到是什麼原因引起的這種情況，例如患者的身心壓力過大、情緒煩躁、精神衰弱等原因導致，患者可以到醫院進行心理疏導，緩解自己的壓力，可以適當的進行體育鍛煉，宣洩自己的情緒。
2、在晚上睡覺之前可以喝熱牛奶，泡熱水澡來促進睡眠，也可以營造安靜的睡眠環境。
3、睡眠質 ...