深度睡眠的方法

　　1、早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠週期，推遲入睡時間。

　　2、鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的腳踏車後，你的睡眠週期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

　　3、在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。

　　4、白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。

　　5、含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

　　6、晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。

　　7、在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。

　　1、平躺在床上，心無雜停念最好，但有雜念也正常，先平躺好。兩手放身側，全身放鬆來。

　　2、緩慢細長深入的吸氣，在你感覺不是特別刻意的吸呼節湊下緩慢地吸入空氣，讓自己能感覺到氣從鼻孔慢慢進入咽喉、肺以及到了肚子那裡。

　　3、關鍵的地方來了，吸的氣只要感覺到了肚子就開時念想著氣跟著肚子順/逆時針轉二三圈，然後出來的時候也是感覺氣在肚子裡轉了二三轉再撥出來的。呼氣出來不用像吸氣那麼細長慢，可以根據自己的感覺調到最自然就行。

　　1、平躺在床上，放鬆面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉。

　　如果你覺得皺眉，注意放鬆你前額的中心區域。保持前額完全放鬆，眼睛完全放鬆。

　　2、肩膀儘量放低。這個步驟可以幫助伸展和緩解頸部的緊張。

　　然後放鬆一隻手的上臂和下臂，然後移到另一隻手。如果你的手臂很難放鬆，試著收緊一段時間，然後放鬆，最後放鬆你的手腕和手指。

　　3、呼氣放鬆胸部，讓肺部感到充滿空氣。

　　4、放鬆你的腿，首先是大腿，然後是小腿，最後是腳踝和腳。

　　5、當身體所有的肌肉都放鬆時，下一步就是徹底地組織思想。想象一下下面的圖片，以幫助組織您的想法並阻止各種干擾。