有哪些水果能降血脂+有哪些水果能降低血脂

　　隨著人們生活水平的不斷提升，人們餐桌上的大魚大肉也開始變多，而這些大餐雖然吃起來很愉快，但同時也增加了身體的負擔，會引起身體的血脂水平提高，而有一些食物卻是降低血脂的一把好手，本文就為大家盤點並簡單介紹降脂最快的十種食物，一起來簡單瞭解下吧。

　　1.薏仁

　　薏仁在國內不同地方有著不同的名稱，如貴州的珍珠米、廣西的六穀米、福建的晚念珠，而人們在家中通常都是怎麼吃這種食物的呢，是煮粥還是泡茶呢，因其中含有相當豐富的多糖含量，因此在中醫看來薏仁是具有健脾祛溼、利水消腫、清熱排膿等食療功效的。

　　2.菜花

　　菜花又被稱為花椰菜，是目前在我國有著廣泛種植，並且一年四季都能在菜市場中見到的植物，因其中含有豐富的食物纖維、蛋白質、維生素等營養成分，並且熱量還不高，因此成為高纖維低脂肪的食物，是很適合高血脂人群使用的蔬菜。

　　3.三文魚

　　說到三文魚，大家通常都會沾著醬油生吃，而這個被譽為冰海之皇的魚類其中含有EPA、DHA等豐富的生物活性物質，這個品嚐起來肉質鮮美爽滑的魚肉其中含有的豐富不飽和脂肪酸，可以有效降低血液中甘油三酯的水平，同時還可增強血管彈性。

　　4辣椒

　　很多加了辣椒的菜品都會讓人多吃兩碗飯，而這個可能會引起胃部不適的食物有著豐富的品種，並且應用領域較為廣泛，而因為其中含有的辣椒鹼、辣椒素等成分因此具有一定的驅寒、殺菌、防腐的食療功能，每天在菜中加入一些辣椒對身體大有益處。

　　5.豌豆

　　豌豆是主要產自每年的7到9月份，重要經濟作物，不經果實可以用來吃，豌豆的嫩莢和嫩苗也可用來使用，莖葉還具有製成肥料的經濟作用，而豌豆種子中因含有豐富的優質和澱粉還有可溶性及不可溶性纖維，因此成為安全有效的降血脂食物。

　　6.花生

　　花生是一種在我國北方地區有著廣泛種植的食物，其中的花生仁不僅可以鮮食，炒食，還可以用來榨油，是目前國內生產食用植物油的重要原材料之一，而其中含有的豐富營養物質還是得花生具有健脾胃、防治各種出血症狀，增進血栓彈性，加速血漿凝血致活酶的作用。

　　7.洋蔥

　　說到洋蔥，誰沒在切洋蔥的時候辣過眼睛呢，而這個外皮紫色的食物因其中含有豐富的前列腺素A，雖然生吃起來有一定的刺激性，但它卻對降低血壓、降低血黏度、降低外周血管阻力有著良好的效果。

　　8.大蒜

　　說到大蒜大家最先想到的就是常常用來炒菜的調味料，而實際上大蒜還可以直接生吃或者泡成臘八蒜來吃，並且有一些研究表明，每天吃3瓣大蒜，對於降低血液中的壞膽固醇有著不錯的效果。

　　9.蘋果

　　蘋果是目前在水果店中較為常見，且最受大家歡迎的水果之一，通常蘋果大多呈現紅色，因其中含有豐富的礦物質和維生素，而且熱量較低因此成為眾多減肥人士常食的水果，同時常吃蘋果還有著降血脂的食療功效。

　　10.茶

　　茶作為世界三大飲料之一，是國內較常飲用的一種傳統飲品，而茶葉因其中含有茶多酚扥個多鐘有益成分，常飲還是具有一定的保健功效的，並且根據相關研究，每天喝三杯茶可以有效降低心腦血管的發病，並有著降低膽固醇和血壓的作用。

　　香蕉、蘋果、藍莓、彌猴桃、紅心柚、荔枝、獼猴桃這些水果都是可以降血脂。其中的獼猴桃富含精氨酸，它能有效地改善血液流動，阻止血栓的形成，對降低冠心病、高血壓、心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病的發病率有特別功效。

　　高血脂吃什麼水果好

　　1、蘋果：本身就是具有降壓的價值，可以降低人體血壓的水平，蘋果中也含有水溶性的膳食纖維，能夠降低血液中膽固醇的含量。

　　2、香蕉：香蕉含有豐富的去甲腎上腺素等成分，主要的功效作用有治便秘、清腸胃等，香蕉也有著降低膽固醇的功效。

　　3、荔枝：荔枝含有豐富的維生素，能有效促進微細血管的血液迴圈，降低膽固醇、降血壓等。

　　4、堅果：經常吃松子、板栗、腰果、核桃等這些堅果，能夠降低血液中的膽固醇，軟化血管，並能調整血脂的含量。

　　降低血脂有哪些方法

　　控制體重

　　肥胖者的體重減輕後，血脂紊亂亦可恢復正常。

　　運動鍛鍊

　　適量的運動不但可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，還可以減輕體重、降低血漿三醯甘油和膽固醇水平。

　　注意飲食

　　血漿脂質主要來源於食物，透過控制飲食，可使血漿膽固醇水平降低5%～10%。

　　高血脂就是指人體血液中的脂肪含量過高，所以治療的方法就是能夠降低血脂的含量，除了藥物治療外，還可以進行食療。

　　第一：如果患者現在處於的季節是夏季，那麼患者就可以多吃涼拌苦瓜,大蒜等食物,苦瓜和大蒜都有很好的降糖作用,完全戒避水果是不適宜的，因為水果中含有大量的維生素、纖維素和礦物質，這些對糖尿病人是有益的。

　　第二：患者需要了解到的是，水果中含的糖分有葡萄糖、果糖和蔗糖，其中果糖在代謝時不需要胰島素參加，所以，糖尿病人在血糖已獲控制後並非一概排斥水果。

　　第三：我要提醒各位患者的是，水果中含糖量多寡不一，所以，不可等同看待。每百克食品量在10克以下的有青梅、西瓜、甜瓜、椰子乳、橙、檸檬、葡萄、桃、李、杏、枇 杷、菠蘿等。