有哪些預防感冒的食療方+預防感冒補充哪些營養素

　　在換季的時候，人很容易感冒，現在這種天氣，很多人稍微不注意就感冒了，日常可以在飲食上多注意一些，補充營養素，那麼，有哪些預防感冒的食療方？下面小編就帶來介紹。

　　 有哪些預防感冒的食療方

　　適用於經常受涼的人士

　　二白湯：蔥白15克，白蘿蔔30克，香菜3克。加水適量，煮沸熱飲。

　　姜棗蘇葉飲：蘇葉3克，生薑3克，大棗3個。生薑切絲，大棗去核，與蘇葉共同裝入茶杯內，衝入沸水200-300ml，加蓋浸泡2-10分鐘，趁熱飲用。

　　適用於經常上火的人士

　　桑葉菊花水：桑葉3克，菊花3克，蘆根10克。沸水浸泡代茶頻頻飲服。

　　薄荷梨粥：薄荷3克，帶皮鴨梨一個(削皮)，大棗6枚(切開去核)，加水適量，煎湯過濾。用小米或大米50克煮粥，粥熟後加入薄荷梨湯，再煮沸即可食用。

　　赤小豆，綠豆：適量熬湯食用。

　　最後還要提醒大家：食療重在預防調理，病情嚴重者還應儘快去醫院就醫，以免延誤。

　　 預防感冒補充哪些營養素

　　1、蛋白質

　　攝取蛋白質的時候要全面，既要攝入肉製品、魚、雞蛋等動物性蛋白，也要攝入豆漿、豆腐等植物性蛋白質才健康。

　　2、維生素A

　　維生素A也是預防感冒不可或缺的營養素，經常食用動物肝臟、鰻魚、雞蛋、胡蘿蔔等富含維生素A的食品，對預防感冒非常有效。

　　3、維生素C

　　維生素C能強化白細胞的免疫作用，也是提高免疫力不可缺少的營養素之一。

　　4、B族維生素

　　B族維生素能夠有效抗疲勞。在我們生活中，可以經常食用豬肉、動物肝臟、鰹魚、糙米、毛豆、乳酪、秋刀魚、小松菜、酸奶等這些富含B族維生素的食物。

　　5、維生素E

　　不要忘記攝取利於手腳血液迴圈和有抗氧化作用的維生素E。包括植物油、鱷梨、秋刀魚、沙丁魚、紅鮭魚子、西蘭花等等。

　　6、鋅

　　牡蠣、動物肝臟、紫菜、花蛤、芝麻、海藻類、蠶豆等食物含鋅量高。

　　初春時節，氣溫變化比較大，會忽熱忽冷的，稍不注意就有可能感冒了，日常可以透過一些食療方預防感冒，那麼，春季怎麼預防感冒？下面小編就帶來介紹。

　　春季防感冒食療方

　　食療是一種健康的養生之道，中醫一直強調以食治病，認為“藥食同源”，同時，食療應“順應天時”配合不同的季節來調養。以下三款食療方，對預防感冒有一定的幫助，若已患上感冒，亦可作為飲食治療，有助於消除病症。

　　1.芫荽鹹欖魚片湯

　　材料：芫荽1兩，鹹橄欖10個，鯇魚肉4兩。

　　方法：瓦煲內放入適量清水和鹹橄欖，先用猛火煲至水滾，然後加入芫荽和鯇魚肉片，繼續用中火煲三十分鐘左右，不需加鹽即可飲用。

　　功用：平時飲用可以預防流行性感冒。如果患上感冒或者流行性感冒，發熱、頭痛、咽喉不適，可以作為食療。

　　2.黃皮葉滾肉片湯

　　材料：黃皮葉2兩(新鮮更佳)，瘦肉6兩，蜜棗3枚。

　　方法：瓦煲內放入適量清水，先用猛火煲至水滾，然後加入全部材料，繼續用中火煲一個小時左右，加鹽即可飲用。

　　功用：平時佐膳可預防流行性感冒，有開胃消滯、理胃氣功效。如感冒、打噴嚏、流鼻涕、咳嗽、痰多，或由於胃腸氣滯、食滯之後引起脘腹疼痛、胃氣上逆，可以作為食療。

　　3.芥菜蔥白燉肺湯

　　材料：芥菜1斤，蔥白4條，肺片1斤，生薑1片。

　　方法：先將肺片放入滾水中煮五分鐘，撈起備用。瓦煲內放入生薑片和清水適量，先用猛火煲至水滾，然後放入芥菜、肺片，繼續用中火煲兩個小時左右，加入蔥白，稍滾片刻，加鹽即可飲用。

　　功用：平時飲用可以防止因菸酒過多、睡眠不足等導致的燥熱、口乾、咳嗽痰多或咳痰有血絲等症狀出現。如果感冒頭痛、無汗、周身骨節疼痛、聲音沙啞、咳嗽痰多，則可用作食療。

　　春季怎麼預防感冒2022

　　春天是一年當中天氣變化幅度較大的時期，天氣乍暖還寒，早晚溫差較大，空氣乾燥、多風。這時候，一不留神感冒就會找上門。尤其以嬰幼兒、年老體弱者等，體質差的人群為主，應格外注意做好個人防護措施。

　　初春時節，氣溫開始回升，一天當中溫差變化較大，應根據溫度變化增減衣物，防範早晚的寒涼，使用薄厚適中的床上用品，夜晚不要開啟窗戶，以免著涼感冒。

　　同時要注意休息，避免熬夜，保證充足的睡眠。春季要少發脾氣，多微笑，保持愉悅的情緒、樂觀的心態。

　　合理膳食，飲食要注意營養均衡，多食用豆製品、乳製品、水果、蔬菜，補充蛋白質、維生素，提高免疫力。

　　流感疫苗是預防流感最有效的措施!接種流感疫苗，可以減少患流感的機率，如果已經患了流感，也會減少重症的機率，但這都不是絕對的。所以，接種流感疫苗後，也依然應該積極做好防護工作。

　　外出時戴口罩，不做病毒傳播者。流感一般都具有高度傳染性，可以透過打噴嚏、咳嗽傳播，帶小孩的父母尤其要注意，儘量少去人多擁擠的公共場所。

　　養成日常好習慣

　　●勤洗手、多喝水、開窗通風。

　　●咳嗽或打噴嚏時，用手帕或者紙巾捂住口鼻。

　　●主動佩戴口罩，避免去人多擁擠的地方。

　　●適量運動，增強機體免疫功能;

　　●注意保暖、休息，保護身體免疫力。

　　感冒鼻塞蘋果食療方有蘋果蜂蜜水，將蘋果切碎與蜂蜜一起煮開，冷卻之後服用。或者可以嘗試薑糖茶，生薑3片、紅糖適量。以開水沖泡，每日1～2次，隨時溫服。適用於風寒感冒、發熱、頭痛、咳嗽或噁心、嘔吐、腹脹、胃痛等症。