柔韌性訓練的基本方法

　　1、柔韌性訓練的基本方法是：正壓腿正壓腿、彎腰、踢腿。

　　2、增強柔韌性訓練的基本方法有正壓腿，正壓腿可以鍛鍊腿部以及腰部的肌肉，拉伸韌帶，鍛鍊身體的柔韌度。正壓腿動作要求將腿部壓在較高的檯面上，雙手抱住膝關節部位，並向下壓。

　　3、增強柔韌性的另一基本動作是彎腰，將身體挺直站立，雙腳微微分開，雙臂伸直，用力向下壓，能夠到腳尖為佳。這個動作可以拉伸腰部的肌肉及韌帶，使身體較為柔軟。

　　4、踢腿也是增強身體柔韌度的基本動作，這個動作較為簡單，並且沒有場地的限制。雙腿併攏，挺胸抬頭，將手扶在腰部，一條腿放鬆，並向面部的位置高踢，注意將較尖繃緊，可以較好的鍛鍊到全身的肌肉。

　　1、脊柱放鬆：練習脊柱放鬆這個動作能夠幫助延長脊柱，並且配合呼吸來擴張胸腔後部，提高整個肋骨的柔韌性靈活性。方法：跪坐，雙臂著地儘量前伸直到頭部著地，保持均勻地呼吸20次。

　　2、伸展腰臀：練習伸展腰臀的動作能夠幫助有效放鬆下半身，改善腰臀部的柔韌性。方法：仰臥兩腿彎曲與髖同寬，骨盆保持中立放鬆肩膀。然後右腿玩去右膝拉至胸口處，左腿伸直後左腳上勾，使勁蹬左腳以增強左腿挺直的感覺。骨盆保持中立呼吸20次後換腿重複動作。

　　3、伸展軀幹：練習伸展軀幹的動作能夠幫助有效提高整個軀幹的柔韌性靈活性。方法：仰臥兩臂外展掌心朝上，兩腿彎曲與胯同寬，左腿伸直後右腳塞在左膝蓋下面，右腳朝左側下壓，然後頭向後轉，兩臂儘量向外伸展，然後左臂橫過胸口去摸右臂。保持20次呼吸後換腳進行練習。

　　1、俯臥撐，俯臥撐是我們日常生活中很常見的動作，但同時也是力量訓練的一組非常好的動作。雖然動作並不難，但是要做標準才能夠達到健身鍛鍊的效果，我們比較常見的有標準俯臥撐、單手俯臥撐、跳躍俯臥撐等。

　　2、單腳深蹲，單腳深蹲是在深蹲的基礎上加大了難度，主要訓練的是腿部力量。相信大家對深蹲並不陌生，那麼單腳深蹲，則是在深蹲的時候，只使用一條腿，另一條腿則縮起來。

　　3、舉啞鈴，相信日常愛健身的朋友，肯定對舉啞鈴是情有獨鍾的，甚至很多朋友會在自己家中購買啞鈴。因為舉啞鈴能夠很好的鍛鍊手臂力量，同時又是比較簡單易行的動作。