身體柔韌性訓練方法

　　1、壓腿，壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是練習患者吃力的方法，壓腿時要注意動作要規範，分步進行，由輕到重，由低到高，先拉後壓，有近即遠，意志要堅強，持之以恆。

　　2、踢腿，踢腿是訓練柔韌性的最重要的一步，它可以鞏固壓腿的效果，也為實際訓練打下了堅實的基礎。踢腿時注意起腿要輕，踢時要快，落腿應穩，良好的柔韌性，不會妨礙生長，而且有利於生長。柔韌性的訓練，不可能一點苦都不吃，採用正確的方法保持一顆平常心，一定可以做到。

　　1、速度素質訓練的方法：小步跑、高抬腿跑、後退跑、原地快速跑中突然改變為加速跑。

　　2、靈敏素質訓練的方法：兩人一組，做各種閃躲和模仿練習。

　　3、耐力素質訓練的方法：全場反覆快速運球上籃。

　　4、力量素質訓練的方法：肩負槓鈴的全蹲或半蹲跳。

　　5、彈跳力訓練的方法：在原地或助跑中跳起用手觸籃板或籃筐。

　　6、柔韌性訓練的方法：利用器材或同伴幫助，做壓肩、拉肩、轉肩等動作。

　　1、正壓腿

　　增強柔韌性訓練的基本方法有正壓腿，正壓腿可以鍛鍊腿部以及腰部的肌肉，拉伸韌帶，鍛鍊身體的柔韌度。正壓腿動作要求將腿部壓在較高的檯面上，雙手抱住膝關節部位，並向下壓。

　　2、彎腰

　　增強柔韌性的另一基本動作是彎腰，將身體挺直站立，雙腳微微分開，雙臂伸直，用力向下壓，能夠到腳尖為佳。這個動作可以拉伸腰部的肌肉及韌帶，使身體較為柔軟。

　　3、踢腿

　　踢腿也是增強身體柔韌度的基本動作，這個動作較為簡單，並且沒有場地的限制。雙腿併攏，挺胸抬頭，將手扶在腰部，一條腿放鬆，並向面部的位置高踢，注意將較尖繃緊，可以較好的鍛鍊到全身的肌肉。