1、首先我們要堅持每天的上下蹲，保持一定的運動量。要想提高深蹲重量不能操之過急。一但突然量一大起來，身體關節好容易受損傷。如果要把深蹲重量提上去的話，先把踝關節的承受力量提升。每天手扶到牆，單腳支撐，腳尖著地，後跟抬起，讓踝關節做有節奏的的上下運動。每天3組，每組25下。每天上下蹲也要堅持。
2、踝關節練習兩週之後。然後做負重深蹲。剛開始量不要太大，自己能過承受為佳。慢上慢下。負重起來的時候用腳尖把身體頂起來。做個3組，每組10個。
3、緊接著你會適應那個深蹲重量。然後又要不斷突破。你可以先進行負重蛙跳練習加單腳跳樓梯。每天蛙跳2組，20個一組。單腳跳樓梯每天練習到腳有酸脹感為宜。
1、首先我們要堅持每天的上下蹲，保持一定的運動量。要想提高深蹲重量不能操之過急。一但突然量一大起來，身體關節好容易受損傷。如果要把深蹲重量提上去的話，先把踝關節的承受力量提升。每天手扶到牆，單腳支撐，腳尖著地，後跟抬起，讓踝關節做有節奏的的上下運動。每天3組，每組25下。每天上下蹲也要堅持。
2、踝關節練習兩週之後。然後做負重深蹲。剛開始量不要太大，自己能過承受為佳。慢上慢下。負重起來的時候用腳尖把身體頂起來。做個3組，每組10個。
3、緊接著你會適應那個深蹲重量。然後又要不斷突破。你可以先進行負重蛙跳練習加單腳跳樓梯。每天蛙跳2組，20個一組。單腳跳樓梯每天練習到腳有酸脹感為宜。
首先要抬頭挺胸，然後分開雙腿，雙腳要保持和肩部平行，手臂自然放鬆，把呼吸調整好。然後緩慢的開始往下蹲，深呼吸，蹲到大腿與地面平行，膝蓋不能超過腳尖保持背部筆直。起身的時候再次深呼吸，大腿發力帶動身體緩慢起身，直到雙腿伸直，回到初始狀態。
1、好處
（1）經常做深蹲可以對人體腹腔、胸腔以及下肢靜脈迴流都起到很好的促進作用。
（2）經常做深蹲還可以鍛鍊人體肌肉筋膜的張力以及骨骼的爆發力。
（3）經常做深蹲可以最大限度地促進睪丸激素的分泌，提高男性的性功能。經常做深蹲可以提高心臟的機能，下蹲強心。經常練習深蹲可以使心臟更加的強健。
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如果是第一次練習深蹲，數量維持在30個左右，可以早晚各做一次。如果經常練習深蹲，數量維持100個左右就好，以免會出現肌肉痠痛的症狀。深蹲是一項很健康的健身運動，它分為徒手深蹲和負重深蹲，如果自己的體力比較旺盛，那麼可以每天做深蹲，對身體還是有好處的。在做負重深蹲的時候一定不要超負荷負重，以免傷害到膝蓋。 ...
1、初次嘗試做深蹲一次30個左右
如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不要做太多，數量可以控制在30個左右。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
2、進行長時間訓練後每天不超100個
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，一天不要超過100下的深蹲。如果缺少大 ...
１０到１５個即可。建議每天兩組，早晚各做一次。在做深蹲準備動作時，要抬頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放鬆，頸部及頭部保持平穩，雙臂向前伸直，調整好呼吸節奏。
在下蹲深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，但不要貼緊放鬆，膝關節儘量不要超過腳尖，讓背部始終保持筆直，或微微前傾。
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1、深蹲最直接的好處就是可以刺激腿部的肌肉，得到鍛鍊，因為深蹲主要靠腿部發力。還可以鍛鍊臀部肌肉，讓臀部美麗起來。做深蹲時，還能刺激身體的經絡，從而提高血管的彈性。
2、但需要注意的是，深蹲對部分年輕人是有好處的，但要特別注意中老年人，不能盲目進行。中老年人由於身體機能下降，容易出現骨骼和關節問題，日 ...
每天深蹲的次數最好是不要超過100個，超過一百的話很容易對關節造成影響，在深蹲的過程中膝關節需要始終運動，如果每天做深蹲超過一百的話，就很容易導致膝關節磨損過度而出現病變的。
尤其是第一次做深蹲的時候需要更加的注意，第一次做深蹲的時候最好是保持在二十五個左右，雖然深蹲它減肥的效果非常的明顯，但是一定要 ...
槓鈴深蹲可能對身體有對身高有一定的影響，使骨骺線提前閉合的傷害，如果練習槓鈴深蹲的姿勢錯誤，易導致膝關節韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等。不僅會出現腰痛，還會有膝蓋疼痛的現象。 ...