1、運動又包括有氧運動和抗阻運動的結合，可有效的促進體內脂肪的燃燒、促進脂肪的代謝、減少脂肪的堆積，可以降低腹圍、降低體重，造成一個比較完美的身材。
2、有氧運動通常可以選擇跑步，一週要跑150分鐘以上，每天要跑半個小時以上。跑步的時候要快慢交替的進行，一會跑得快、一會跑得慢，跑得快的時候心率要達到130次/分鐘以上。
3、抗阻運動的時候，可以做平板支撐、俯臥撐，或者用槓鈴、啞鈴，配合著喝乳清蛋白粉，這樣可以有效的增肌、改善基礎代謝率，達到減肥的目的。
1、運動又包括有氧運動和抗阻運動的結合，可有效的促進體內脂肪的燃燒、促進脂肪的代謝、減少脂肪的堆積，可以降低腹圍、降低體重，造成一個比較完美的身材。
2、有氧運動通常可以選擇跑步，一週要跑150分鐘以上，每天要跑半個小時以上。跑步的時候要快慢交替的進行，一會跑得快、一會跑得慢，跑得快的時候心率要達到130次/分鐘以上。
3、抗阻運動的時候，可以做平板支撐、俯臥撐，或者用槓鈴、啞鈴，配合著喝乳清蛋白粉，這樣可以有效的增肌、改善基礎代謝率，達到減肥的目的。
1、關閉宿舍的門、窗以及一切的製冷裝置比如空調，電風扇等等。這樣做的目的是營造一個溫度比較高的氛圍。
2、準備動作：平躺在床上，兩手放於身體兩側，掌心朝下。肩膀放鬆，雙腿伸直，大腿夾緊，腳尖繃緊。保持身體在一條直線上。
3、筆直抬起右腳，保持左腳弓形彎曲，儘量用手去觸控腳面，保持該姿勢5秒鐘，然後換成右腳弓形彎曲，左腳抬起。注意要保持伸直的腳筆直，腰部用力。
4、當上一個動作完成兩個腳的交換動作後，保持抬起的腿姿勢不變，然後將弓形彎曲的另一個腿儘量伸直。注意保持兩個腿伸直，同時腳尖繃直，手要儘可能去觸控，但是上身一定要保持準備動作姿勢。
第一、 少吃 少吃不是不吃。可以在晚飯和午飯的時候適當的少吃一點。但是早飯是一定要吃的。不吃早飯，是會影響身體健康的！
第二、 不要熬夜 現在的年輕人，動不動就熬夜。其實熬夜也是會發胖的，因為你熬夜的話你身體的代謝就慢了，你吃的東西就不好消化了。就會變成脂肪。
第三、 不要吃零食 在平常休閒的時候一定要管住嘴，不要因為一時的嘴饞就喝奶茶，吃薯片啊之類的。這些東西的熱量非常大，吃多了很容易發胖
第四、 邁開腿，多運動 只是注重吃的方面是不夠的，還要運動。透過運動來釋放你今天的熱量。可以跑跑步，練瑜伽啊之類的。切記不要突然激烈運動